Abdominal andningsteknik

Andning är det mest nödvändig sak för att överleva som folk gör , men det är ofta inte medvetet tänkt på . Unikt är att andas både frivillig och ofrivillig handling , som omfattar det sympatiska och parasympatiska nervsystemet . Bukandning är där magmusklerna används i andningen och membranet lyfts av. Andning är djupt ner i lungorna , eftersom membranet snarare än bröstkorgen böjs . Andningen är fylligare och friskare , och kroppen bär mindre spänning . För allmän avkoppling , och som ett stöd för sover lugnt , kan korrekt andning vara nyckeln . Instruktioner
1 Korrekt andning är en viktig del av avkoppling .

Ligg på rygg på golvet med armarna vid din sida , handflatorna lätt böjt till en knytnäve . Blunda . Andas långsamt in genom näsan . Imaging en ballong precis under sjö , och när du andas in , tänk här ballongfyllning. Lägg handen lätt på magen . Förflyttning av din hand visar att du andas på rätt sätt , med hjälp av buken andningsteknik . Räkna till sju långsamt medan du andas in Håll andan i några sekunder .
2

Släpp långsamt andas genom näsan , räkna till åtta . Andas tillbaka igen direkt , som om fortsatt utandningsrörelse, utan paus . Som ni helt andas ut , känner nedgången i din magmuskel med din hand . Upprepa flera gånger . Andas naturligt . Lägg visualisering till andningsövning genom att andas i en lugnande färg , till exempel ljusblått . Säg ett ord som " lugn" till dig själv som du andas in . Tänk dig en färg som röd när du andas ut , och säga ordet " stress. " Addera 3

Prova följande när du stiger upp på morgonen . Sitt med benen i kors , med ryggraden rak men avslappnad . Blunda . Andas genom näsan . Följ andetag med ditt inre öga som rinner upp i näsan , din luftstrupen och i lungorna. Gnugga händerna tillsammans tills varmt . Efter några minuter , placera dem precis under din sjö , och när du andas in , tänk händerna värmer dina andetag när du andas in djupt . Detta kommer att bidra till att engagera dina magmuskler . Addera