Andning är det mest livsnödvändiga vi gör, ändå tänker vi sällan medvetet på det. Unikt nog är andningen både en viljemässig och automatisk funktion, vilket innebär att den styrs av både det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.
Vid magandning, även kallad bukandning, används magmusklerna aktivt i andningsrörelsen och mellangärdet (diafragman) arbetar fritt. Luften leds djupt ner i lungorna eftersom mellangärdet – i stället för bröstkorgen – är den muskel som driver andningen. Resultatet blir ett fullständigare och hälsosammare andningsmönster, och kroppen bär på betydligt mindre spänningar. För allmän avslappning och som hjälp för att sova lugnt kan korrekt andning vara nyckeln.
Ligg på rygg på golvet med armarna längs sidorna och handflatorna lätt knutna. Stäng ögonen. Andas långsamt in genom näsan. Föreställ dig en ballong strax under naveln som fylls med varje inandning. Placera handen lätt på magen – handens rörelse visar att du andas rätt med magandningstekniken. Räkna långsamt till sju medan du andas in och håll sedan andan i några sekunder.
Låt långsamt ut luften genom näsan medan du räknar till åtta. Andas omedelbart in igen, som om utandningsrörelsen flyter ihop med nästa inandning, utan paus. När du andas ut helt känner du sammandragningen i magmusklerna med din hand. Upprepa flera gånger och andas därefter naturligt.
Förstärk övningen med visualisering: andas in en lugnande färg, exempelvis ljusblå, och säg ordet "lugn" för dig själv vid inandning. Föreställ dig därefter en spänningsfylld färg som rött vid utandning och tänk ordet "stress".
Testa gärna följande direkt när du vaknar på morgonen. Sitt med korslagda ben och ryggen rak men avslappnad. Stäng ögonen och andas genom näsan. Följ andetaget med ditt inre sinne när luften strömmar upp genom näsan, ner genom luftstrupen och in i lungorna.
Gnugga händerna mot varandra tills de blir varma. Efter några minuter placerar du dem precis under naveln och föreställer dig att händerna värmer andetaget medan du andas in djupt. Detta hjälper dig att aktivera magmusklerna och etablera ett naturligt magandningsmönster inför dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online