Dina tankar påverkar i princip varje del av ditt liv – hur du känner, hur du agerar och hur du samspelar med andra. Positiva tankar bidrar till en sund självbild och framgångsrika relationer, medan negativa tankar kan leda till dåliga beslut och ohälsosamma vanor. Att bli av med negativa tankar är inte alltid lätt, men med lite beslutsamhet och träning kan vem som helst lyckas, oavsett vad livet har i beredskap.
Det första steget är att upptäcka när du har en negativ tanke. Negativa tankar smyger sig ofta på dig, och ibland märker du dem inte förrän de redan har påverkat ditt sinne. Du kan komma förbi detta genom att regelbundet testa dig själv. Vänj dig vid att fråga dig själv: "Hur känner jag mig just nu?" Om du känner dig arg, irriterad, frustrerad eller ledsen bär du sannolikt på en negativ tanke. Du kan nämligen inte bli av med något som du inte ens vet existerar – insikten är alltså själva utgångspunkten.
När du är medveten om din negativa tanke är nästa steg att ta reda på vad som ligger bakom den. Tänk tillbaka på dagens händelser och gå igenom dagen steg för steg i ditt sinne. När du stöter på ett minne som väcker en negativ känsla har du troligen hittat orsaken. Fråga dig själv vilka händelser som ledde fram till minnet och vad som kunde ha gjorts annorlunda. Om du till exempel märker att du får negativa tankar varje gång du betalar räkningar kan problemet ligga i din budget.
Fokusera på orsaken till dina negativa tankar och driv sedan tanken ännu längre genom att medvetet överdriva den. Om din budget oroar dig kan du till exempel föreställa dig ett värsta tänkbara scenario: du har inte råd med tandkräm och borstar därför inte tänderna på morgonen, din chef blir stött och sparkar dig på grund av dålig andedräkt, nyhetsreportrar dyker upp för att dokumentera "historiens sämsta andedräkt" och din hund blir så äcklad att den springer sin väg. När du ser hur absurt scenariot blir inser du att verkligheten sällan är lika dramatisk som dina negativa tankar vill få dig att tro.
Tänk nu ut motsatsen till värsta scenariot. Med samma exempel kan du föreställa dig att du har lite extra pengar och köper den bästa tandkrämen på marknaden, att dina tänder skiner så vackert att din chef ger dig en befordran, att reportrarna fotograferar dig för tidningar och reklamskyltar och att du plötsligt drunknar i berömmelse och rikedom. Även om bilden är lite fantasifull gör det nytta att fokusera på möjligheter – det hjälper dig att skifta fokus från negativa till positiva tankar.
Du har tänkt ut både det värsta och det bästa – nu är det dags att förena de två bilderna. Fråga dig själv hur du kan ta dig från första scenariot till det andra. I exemplet ovan avgör valet av tandkräm om du lyckas eller misslyckas. Du behöver pengar för att köpa tandkräm, så sätt undan lite extra besparingar denna månad, ta ett extrapass från en kollega eller åta dig en uppgift som egentligen inte krävs. Den åtgärd du väljer, oavsett hur stor eller liten, kommer att lindra dina negativa tankar.
Ta gärna en paus för att andas och lugna ner dig under vilken som helst av de fem stegen. Fokusera på ett fyrkantigt föremål, till exempel ett fönster eller en dörr. Titta på övre vänstra hörnet och andas in. Medan du andas in, tänk på ett personligt motto eller en inspirerande quote. Andas ut och flytta blicken till övre högra hörnet. Upprepa processen för varje hörn. Ditt motto kan vara vad som helst – "Jag klarar det", "Sådant händer", "Jag är en anka, och precis som vattnet rinner det av mig" eller till och med "Jag är Superman!". Det spelar ingen roll hur seriöst eller tokigt motto är; det viktiga är att det är positivt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online