Hur man kan stoppa , Breath och Focus

Spänningar och trauma kan skapa förvirring . Eskalerande känslor gör det svårt att få perspektiv och hitta en väg av handling . Det är då du behöver för att rensa huvudet och bryta sig fri från ditt tankesätt . Du behöver inte några verktyg eller resurser för att göra detta . Du har allt du behöver - och den är tillgänglig för dig hela tiden . Instruktioner
1

Ta dig ur situationen , om möjligt . Det hjälper till att ta bort distraktioner och att skilja dig från vad har du stressad .
2

Låt allting omkring dig gå för en stund . Du kan göra detta , även om du inte kan fysiskt komma undan . Blunda om det behövs . Det viktiga är att sluta titta , lyssna och tänka . Addera 3

Ta ett långsamt , djupt andetag in genom näsan och låt den fylla dina lungor och mage . Håll den i minst fem sekunder innan sakta utandning genom munnen. Upprepa minst tre gånger , om möjligt . Denna typ av andning kommer att bidra till att lugna nerverna
4

Ta så länge som du behöver - . , Och så länge du kan . Inte varje situation är flexibel - men när du har tid , använd den . Om det är möjligt , inte återvänder till din uppgift eller situation , innan du känner dig lugn och tydlig .
5

Ge din fulla uppmärksamhet åt situationen innan dig. Försök att fokusera på behoven och logik i situationen , och att inte reagera känslomässigt . Om din stress kommer från en konflikt , lugnt uttrycka dina känslor på ett icke - hotfullt sätt . Gör dina känslor förstås , medan samtidigt de- eskalerande situationen . När besluten är inblandade , behålla lugnet och göra dem så tryggt som möjligt . Addera