Stress och trauma kan skapa förvirring. Upptrappade känslor gör det svårt att få perspektiv och hitta en väg framåt. Just då behöver du rensa huvudet och bryta dig loss från ditt tankesätt. Det bästa är att du inte behöver några verktyg eller resurser för att lyckas – du har redan allt du behöver, tillgängligt hela tiden.
Om det är möjligt, ta dig bort från situationen. Det hjälper att ta bort distraktioner och skapa avstånd till det som stressar dig.
Låt allt runt omkring dig vila ett ögonblick. Det går att göra även när du inte fysiskt kan ta dig bort. Stäng ögonen om det behövs. Nyckeln är att sluta se, lyssna och tänka en stund.
Andas in långsamt och djupt genom näsan och låt luften fylla både lungorna och magen. Håll andan i minst fem sekunder innan du långsamt andas ut genom munnen. Upprepa minst tre gånger om möjligt. Den här typen av andning hjälper till att lugna nervsystemet och sänka stressnivån.
Ta så lång tid som du behöver – och som du har möjlighet till. Alla situationer är inte flexibla, men när du har tid, använd den. Om möjligt, återvänd inte till din uppgift eller situation förrän du känner dig lugn och tankeklar.
Rikta din fulla uppmärksamhet mot situationen framför dig. Försök fokusera på situationens behov och logik istället för att reagera känslomässigt. Om din stress kommer från en konflikt, uttryck dina känslor lugnt och på ett icke-hotande sätt. Se till att dina känslor blir förstådda samtidigt som du deeskalerar situationen. När beslut ska fattas, håll dig lugn och fatta dem med så stor trygghet du kan.
Kombinationen av att stanna upp, andas medvetet och rikta om fokus är en av de mest tillgängliga teknikerna för att hantera stress. Med lite träning blir den en naturlig vana som du kan använda var som helst – på jobbet, hemma eller mitt i en svår konversation. Kom ihåg att målet inte är att undvika känslor, utan att återfå kontrollen över hur du bemöter dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online