Hur destress Snabb

Om du är på väg in i ett möte med axlarna i öronen , kan det vara klokt att ta några minuter och destress snabbt, innan du flippa alla ut . American Institute of Stress rapporterar att " det som är stressande för en person kan vara lustfyllt eller ha liten effekt på andra och vi alla reagerar på stress på olika sätt . " Oavsett orsakerna till din stress , kan några enkla egenvård övningar hjälpa dig att destress snabbt och fortsätta med din dag på ett hälsosamt och produktivt sätt . Instruktioner
1

Hitta en privat plats där du inte blir störd i fem minuter , till exempel ett tomt rum , utomhus enklav eller en toalett stall . Fokusera dig på ett enda ord som representerar exakt hur du önskar att du kände för tillfället . Några exempel på goda ord att fokusera på är " lugn ", " fredliga ", " glad ", " säker " eller " stabil ".
2

Öva djupa andetag medan du fokuserar intensivt på det specifika ordet du har valt . Låt inte ditt sinne vandra , men konsekvent föra tankarna tillbaka till det valda ordet för hela fem minuter av att öva din snabba destress teknik . Vara medvetet uppmärksam på din kropp att ta in och utandning syre i en stadig rytm . Denna snabba avslappningsteknik kan hjälpa bromsa din puls och sänka ditt blodtryck . Addera 3

Skapa ett mantra som innehåller det ord du har fokuserat på under de senaste fem minuterna . Till exempel, om ditt ord var " lugn ", ditt mantra kan vara , " jag är lugn , cool, samlas , och självsäker . " Upprepa mantrat flera gånger till dig själv . Det bästa är om du kan göra det högt , men om ni är rädda för att råka få höra , att helt enkelt upprepa mantrat internt . Recall och internt upprepa mantrat när du lämnar din tillflykt och börja interagera med stressframkallandesituationer , för att behålla din känsla av välbefinnande tills du är ur situationen .
4

att frigöra spänning bakom ögonen på grund av stress , gnugga handflatorna ihop kraftigt tills du har genererat en stor mängd värme . Cup dina varma händer över dina slutna ögon i 10 sekunder , mindfully koncentrera sig på värmen . Ta händerna borta från dina ögon och öppna dem mycket långsamt . Du kommer att känna sig lugnare , kommer dina spänningar -nivån och dina ögon kommer att känna sig utvilad . Upprepa efter behov .
5

Släpp stressen spänningar i musklerna genom att ta några minuter av din dag att sträcka . Om du sitter vid skrivbordet , helt enkelt rotera nacken i en mjuk , cirkelrörelse tills musklerna är ordentligt sträckt utan att känna över förlängas . Om du kan komma bort från skrivbordet , stå och sträcka upp händerna mot taket . Sitt ner på golvet , med benen rakt ut framför dig , och nå dina händer ner mot tårna tills du känner en bra stretch i benmusklerna . Upprepa dessa sträckor tills du märker en minskad mängd spänningar i hela kroppen .
6

Ge dig själv tillåtelse på särskilt stressiga dagar för att blunda och dagdrömma i cirka fem minuter . Föreställ dig att du är på din favorit semester plats , äta dina favoriträtter , lyssna på din favoritmusik med dina vänner. I slutet av dina fem minuten semester , kommer din sprit lyftas och din stress minskar . Addera