Ska du in till ett möte med axlarna uppdragna till öronen? Då kan det vara klokt att ta några minuter och släppa stressen innan den smittar av sig på andra. American Institute of Stress påpekar att "det som är stressande för en person kan vara behagligt eller knappt märkbart för någon annan – vi reagerar alla olika på stress." Oavsett vad som orsakar just din stress kan några enkla självomsorgsövningar hjälpa dig att snabbt komma ner i varv och fortsätta dagen på ett hälsosamt och produktivt sätt.
Hitta en avskild plats där du inte blir störd på fem minuter, till exempel ett tomt rum, en skyddad plats utomhus eller en toalettstall. Rikta dina tankar mot ett enda ord som beskriver exakt hur du önskar må just nu. Bra exempel på fokusord är "lugn", "frid", "glädje", "trygghet" eller "stadga".
Träna djupandning samtidigt som du fokuserar intensivt på ditt valda ord. Låt inte tankarna vandra iväg, utan för dem konsekvent tillbaka till ordet under hela de fem minuterna. Var medvetet uppmärksam på hur kroppen andas in och ut syre i en jämn rytm. Denna snabba avslappningsteknik kan bidra till att sänka pulsen och blodtrycket.
Formulera ett mantra som innehåller ordet du fokuserat på. Var ditt ord till exempel "lugn" kan mantrat bli: "Jag är lugn, samlad och trygg." Upprepa mantran flera gånger, helst högt, men om du riskerar att bli överhörd räcker det att upprepa det inom dig. Återkalla mantran mentalt när du lämnar din tillflyktsplats och hamnar i stressande situationer – då bevarar du känslan av välbefinnande tills du är ur situationen.
För att lindra stresspänningen bakom ögonen, gnugga handflatorna kraftigt mot varandra tills de blivit ordentligt varma. Lägg de varma händerna kupade över slutna ögon i tio sekunder och koncentrera dig medvetet på värmen. Ta sedan bort händerna och öppna ögonen mycket långsamt. Du kommer att känna dig lugnare, spänningen minskar och ögonen känns utvilade. Upprepa vid behov.
Släpp spänningar i musklerna genom att ägna några minuter åt stretching. Sitter du vid skrivbordet räcker det att rotera nacken i mjuka, cirkulära rörelser tills musklerna kännas utsträckta utan att överbelastas. Kan du lämna skrivbordet, res dig och sträck armarna rakt upp mot taket. Sätt dig sedan på golvet med benen rakt framför dig och nå med händerna ned mot tårna tills du känner en god utsträckning i benmuskulaturen. Upprepa övningarna tills du märker att spänningen i kroppen minskat.
På särskilt stressiga dagar – ge dig själv tillåtelse att blunda och dagdrömma i ungefär fem minuter. Föreställ dig att du befinner dig på din favoritsemesterort, äter din favoritmat, lyssnar på din favoritmusik och umgås med dina favoritmänniskor. När de fem minuterna är över är humöret lyft och stressnivåerna sänkta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online