Så övervinner du emotionell smärta och ilska

Svek från en nära anhörig, elakt skvaller på jobbet eller förlusten av en vänskap är bara några exempel på händelser som kan leda till emotionell smärta och ilska. För många tar dessa känslor av vrede och sorg sig uttryck på olika sätt och kan leda till destruktiva beteenden – från självmedicinering och överätning till att gå till angrepp mot andra. Att hantera dessa negativa känslor så snabbt som möjligt hjälper dig att se till att de inte börjar styra ditt liv.

Instruktioner

1. Acceptera det som hänt. Erkänn att en annan person har gjort dig orätt eller att du befinner dig i en svår period i livet. Kom ihåg att det finns ljus i slutet av tunneln, att du är herre över ditt eget öde och att du i slutändan har kontrollen över din ilska och sorg.

2. Hitta hälsosamma utlopp för dina känslor. När du exempelvis känner dig arg kan du ta en kickboxningsklass eller skrika i en kudde istället för att agera ut mot dig själv eller andra.

3. Sök distraktion. Läs en kurs, starta en bokcirkel eller börja spela golf. Hitta vad som helst som låter dig fokusera på något annat än dina tunga känslor.

4. Luta dig mot vänner och familj. Ring din bästa vän när du mår dåligt eller besök en syskon istället för att ge efter för dina ilskna känslor. Använd ditt stödnätverk under denna tid – och var också där för dessa människor. Att fokusera på någon annan än dig själv ger dig en ny känsla av mening.

5. Identifiera dina emotionella triggers. Ta reda på vad som väcker de negativa känslorna och försök undvika dem. Har du exempelvis en konfliktfylld relation till en kollega kan du be om att bli förflyttad till en annan avdelning eller undvika personen helt.

6. Använd visualisering. Stäng ögonen, ta ett djupt andetag och transportera dig mentalt till en plats fylld av lycka och lugn. Tillåt dig själv att stanna kvar i dina tankar tills känslorna av ilska avtar.

7. Sök professionell hjälp vid behov. Om du inte klarar av att hantera dina känslor av smärta och ilska på egen hand, prata med en terapeut eller en andlig rådgivare för att få de verktyg som krävs för att hitta inre frid.

Kom ihåg att läkning tar tid. Var tålmodig med dig själv under processen, och fira de små framstegen på vägen. Med rätt verktyg och stöd kan du återfå balansen och gå vidare med ditt liv.