Så hanterar du akut stress – 6 effektiva strategier

Akut stress skiljer sig markant från den vardagsstress som alla människor upplever från tid till annan. Medan vardagsstress ofta byggs upp gradvis, uppstår akut stress plötsligt som en reaktion på ett allvarligt hot, en stor utmaning eller en stark rädsla.

Vanliga händelser som kan utlösa akut stress är exempelvis en bilolycka, en viktig anställningsintervju, ett avgörande prov eller en konflikt som aktiverar kroppens kamp- eller flyktrespons. Om denna typ av stress inte hanteras på rätt sätt kan den hindra dig från att agera klokt i själva situationen – vilket i sin tur kan förvärra utfallet.

Så hanterar du akut stress steg för steg

1. Förbered dig när det är möjligt

Alla stressfyllda situationer går inte att förbereda sig för – att bli attackerad av en hund är svårt att förutse. Däremot kan du förbereda dig inför planerade stressorer. Är du väl förberedd inför en anställningsintervju, ett prov eller en offentlig presentation minskar risken avsevärt att du drabbas av akut stress.

2. Andas djupt från mellangärdet

Ta några djupa och lugna andetag där du andas in med buken istället för bröstet. Detta får kroppen att frisätta signalsubstanser som har en lugnande effekt och hjälper dig att återfå kontrollen.

3. Visualisera en lyckad hantering

Stäng ögonen – om det är säkert att göra det – och föreställ dig hur du hanterar situationen på ett bra sätt. Ska du exempelvis genomföra ett prov, se dig själv svara korrekt och noggrant på varje fråga. Mental visualisering stärker ditt självförtroende och minskar oro.

4. Spänn och slappna av musklerna

Spänn hela kroppen så hårt du kan, håll spänningen i tio sekunder och släpp sedan eftertryckligt. Musklerna kommer då att kännas betydligt mer avslappnade än tidigare, vilket hjälper kroppen att lämna stressläget.

5. Räkna baklänges innan du agerar

Räkna långsamt baklänges från tio innan du fattar några hastiga eller känslomässiga beslut mitt i den stressiga situationen. Den korta pausen ger din hjärna tid att tänka klart och förhindrar impulsiva reaktioner som du senare kan ångra.

6. Sök professionell hjälp vid behov

Kontakta sjukvården om du fortsätter att må dåligt efter att ha utsatts för en akut stressande händelse. Att bevittna våld, bli utsatt för ett angrepp eller drabbas av en allvarlig skada är händelser som kan orsaka både omedelbar akut stress och långvarig psykisk traumatisering. En läkare eller psykolog kan hjälpa dig att bearbeta upplevelsen och förebygga posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).