Ordet "kontroll" kan vara avgörande när det gäller att kontrollera irritabilitet – ångesten som uppstår av behovet att kontrollera händelserna i ditt liv kan nämligen i sig vara en bidragande faktor till irritabilitet. En teknik är att se det som att hantera irritabilitet genom att utveckla copingfärdigheter och därmed få bättre kontroll över den. En annan metod är att bli medveten om de underliggande orsakerna till hög irritabilitet och lindra tillståndet genom att undvika dessa utlösare.
Att känna sig mycket irriterad, upprörd eller lättretad är extremt obehagligt. Och känslan förstärker sig själv om den leder till negativa beteenden. Snappar vi åt familjemedlemmar, beter oss otrevligt mot kollegor eller blir ineffektiva i våra relationer och vardagsuppgifter ökar det bara irritationen ytterligare. Därför är det första steget att utveckla copingfärdigheter som hjälper dig att skilja på hur du känner (förhoppningsvis bara tillfälligt) och hur du löser problem samt bemöter andra. Det handlar inte om att låtsas att allt är bra, utan om att erkänna känslorna och hantera irritabiliteten på ett sätt som inte spårar ur.
Det kan vara klokt att prata med en psykolog om detta. Utan professionell hjälp är den bästa färdigheten du kan ha att lära dig be andra om det du behöver. Var ärlig – berätta hur du känner och vad du tror skulle hjälpa. Känner du dig inte rustad att göra det, lägg upp en plan för att ta dig bort från situationen innan irritabiliteten kommer ut ur kontroll och du gör eller säger något du ångrar. Det kan hjälpa att i förväg föreställa sig hur man ursäktar sig, och att veta exakt vid vilken punkt man behöver lämna situationen.
Att lösa problem med extrem irritabilitet är svårt, eftersom irritabilitet stör just de kognitiva funktioner vi behöver för problemlösning. Det är en av anledningarna till att du bör överväga att be vänner, familj eller vårdpersonal om hjälp. Viktigt att förstå är att även om varje människa har en unik personlighet, så är extrem irritabilitet ingen naturlig del av temperamentet. Känner du dig extremt lättretad är det sannolikt inte ett primärt problem, utan ett symtom på något annat. Det bästa sättet att hitta grundproblemet är att lista troliga orsaker och sedan gå igenom dem på ett strukturerat sätt. Att föra dagbok enbart för detta ändamål kan vara ovärderligt.
Listan över saker som kan orsaka irritabilitet är mycket lång, men de flesta underliggande orsaker brukar falla in i följande kategorier: fysisk smärta, emotionell smärta, stress, obehandlade hälsoproblem, humör- eller psykiska störningar samt missbruk. Vissa av dessa orsaker kan dessutom samverka och bilda ett helt syndrom. Missbruk kan exempelvis bero på ett hälsoproblem som hypotyreos (långsam sköldkörtel), vilket i sin tur orsakar trötthet, stress och andra besvär som diabetes. Inom varje kategori finns en lång rad möjliga bovar. Vissa är enkla men förvillande, som en födoämnesallergi. Andra är komplexa, som trötthet orsakad av lupus – en sjukdom som fortfarande är dåligt förstådd. Gör en noggrann lista och försök, tillsammans med vårdpersonal, att pinpointa orsakerna bakom din irritabilitet.
Fokusera inte enbart på vad som är fel – fokusera på hälsan. Vilka är de grundläggande saker du behöver för att må bra? Saknas någon av dem, eller brister den? Du behöver vila och sömn, regelbunden motion och god näring – och du har också emotionella behov. Medan du letar efter problem, granska därför också varje beståndsdel i din hälsa och ditt välbefinnande. Du kan upptäcka att ett fokus på hälsan får fram orsakerna snabbare än om du enbart jagar själva orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online