Så släpper du negativa känslor: 6 effektiva strategier

Negativa känslor har en förmåga att smyga sig på dig och överskugga alla andra tankar. De kan ha en konkret orsak, som att du förlorat jobbet, att bilen gått sönder eller att du fått en allvarlig diagnos – eller så växer de fram ur något rent emotionellt, exempelvis ett gräl med din partner eller en känsla av att bli nedvärderad av dina föräldrar.

Oavsett vad som ligger bakom är det viktigt att komma ihåg att grubbla över dessa känslor inte gagnar varken dig eller någon annan. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att släppa taget om det negativa och återfå fokus.

Så hanterar du negativa känslor steg för steg

1. Öva på djupandning

Genom att koncentrera dig på din andning slappnar kroppen av och du kan låta dina tankar driva bort från det negativa. Prova att andas långsamt in genom näsan, håll andan några sekunder och andas sedan ut djupt genom munnen. Upprepa i några minuter tills du känner dig lugnare.

2. Schemalägg en tid för att tänka på känslorna

Om du känner dig överväldigad av negativitet klockan åtta på morgonen, säg till dig själv att du lägger frågan åt sidan och återkommer till den klockan sex på kvällen. När tiden väl kommer är chansen stor att känslorna inte längre känns lika viktiga. Stör de dig fortfarande – fortsätt med nästa steg.

3. Skriv en lista över det du är tacksam för

Skriv ner allt du är tacksam för, oavsett hur små sakerna kan verka. Det kan handla om en god kopp kaffe på morgonen, en vän som lyssnar eller solsken utanför fönstret. Tacksamheten hjälper dig att skifta fokus från det som är fel till det som faktiskt är bra i ditt liv.

4. Skriv ner dina känslor i en dagbok

Ibland räcker det att få ut sina känslor på papper för att släppa taget om negativiteten. Att skriva dagbok ger dig dessutom möjlighet att se mönster i ditt tankesätt och bättre förstå vad som triggar dina känslor över tid.

5. Påminn dig själv om vad du kan påverka

Du har ingen kontroll över vad som orsakade de negativa känslorna, men du har full kontroll över hur du hanterar situationen. Att acceptera denna skillnad är ett av de mest kraftfulla verktygen för att må bättre.

6. Gör en plan för att förändra det du kan

Om dina negativa känslor exempelvis beror på att du förlorat jobbet, ta fram en konkret plan: uppdatera ditt CV, sök nya tjänster, använd ditt sparkonto eller sälj gamla saker för att klara räkningarna under tiden. En tydlig handlingsplan ger dig en känsla av kontroll och hopp inför framtiden.

Kom ihåg att det är helt normalt att känna sig nedstämd ibland. Men med rätt verktyg kan du hindra negativa känslor från att ta över ditt liv – och istället använda dem som en drivkraft till förändring.