Nervösa känslor utlöses ofta av obehagliga situationer och stressfyllda händelser, som ekonomiska problem, hälsobesvär eller jobbintervjuer. Även till synes trevliga sociala tillställningar som fester kan skapa ångest, särskilt om du är blyg, eftersom de innebär att du träffar nya människor. Artister och scenframträdande personer kan också känna sig nervösa innan de ska uppträda.
För kroniska orolmakare kan känslan dock bli konstant – en oavbruten ström av negativa tankar som gör dem hotade och paralyserade. Susan Jeffers, författare till boken "Inner Talk", rekommenderar avslappningsmetoder och repetition av positiva mantra för att ersätta det negativa pratet i ditt sinne. Webbplatsen Help Guide rekommenderar dessutom att du tränar ditt sinne att acceptera osäkerhet, och ger livsstilstips som hjälper dig att få kontroll över dina nerver.
Hitta en tyst och ostörd plats där du kan sitta eller ligga bekvämt. Lägg händerna på magen och andas djupt och rytmiskt så att händerna höjs och sänks med varje andetag. Säg: "Jag skapar frid i min kropp och mitt sinne." Stäng ögonen och säg: "Jag slappnar av från hjässan till tåspetsarna."
Föreställ dig att du stänger en dörr till din nervositet och att ljus strömmar in i varje cell i din kropp. Säg: "Jag är trygg och det finns ingenting att frukta." Andas åter normalt, öppna ögonen och säg: "Allt är bra." Res dig långsamt från stolen eller golvet för att undvika yrsel.
Välj en bestämd plats och en fast tidpunkt på dagen, till exempel mellan kl. 18.00 och 18.30, och låt oroliga tankar cirkulera fritt i ditt sinne under just den tiden. Ställ en väckarklocka som markerar slutet på din orosession. Genom att skjuta upp oroande tankar till oroperioden och begränsa tiden du lägger på oro får du bättre kontroll över dina nervösa känslor.
Beskriv dina bekymmer detaljerat för dig själv och ställ sedan frågor om hur giltiga de egentligen är. Att behandla dina bekymmer som hypoteser hjälper dig att få ett mer balanserat perspektiv. Fråga dig till exempel: "Vilka belägg har jag för den här övertygelsen?", "Vilka positiva utfall finns det?" eller "Hur skulle jag råda en vän som hade den här oron?"
Ät små måltider jämnt fördelade över dagen för att hålla blodsockernivån stabil, och drick tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning. Hunger och törst kan göra dig nervös och rastlös. Ät komplexa kolhydrater, som fullkorn, frukt och grönsaker, för att öka nivåerna av serotonin – ett signalsubstans i hjärnan med lugnande effekt.
Träna regelbundet för att lindra muskulär spänning. Sikta till exempel på 30 minuters aerob aktivitet varje dag. Träning frigör signalsubstanser i hjärnan som kallas endorfiner – naturliga smärtstillande ämnen som ökar känslan av lugn och välbefinnande.
Det är mycket lättare att få emotionellt perspektiv på livet när du är utvilad. Help Guide rekommenderar att du begränsar ditt koffeinintag, eftersom koffein kan försämra sömnkvaliteten. Skapa en regelbunden dygnsrytm genom att gå upp samma tid varje morgon och lägga dig samma tid varje kväll. Öva också på att spänna och slappna av musklerna i kroppen, från fötterna och uppåt, för att lugna dina tankar inför sömnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online