Det råder knappast någon tvekan om att en hälsosam och lycklig tillvaro kräver att du minskar onödig stress och lugnar dina nerver. Personer som ständigt är "på kant" har sällan positiva relationer, eftersom stress nästan alltid påverkar vårt samspel med andra på ett negativt sätt. Istället för att acceptera stressen och vänja dig vid att leva så, börja arbeta aktivt för att lugna dina nerver så snart du inser att du behöver det.
För vissa räcker ett varmt bad i ett rum med tända ljus för att sänka stressnivåerna. Men för många krävs ett mer genomtänkt program. Och kom ihåg: det handlar inte bara om inbillning – detta är ett medicinskt erkänt problem.
Försök identifiera några av de vanligaste metoderna för att minska stress och skapa inre lugn. Överväg att integrera en eller flera av följande i din vardag: yoga, tai chi, musik, motion, meditation, hypnos och/eller massage.
Ta del av den ansedda Mayo Clinics råd, som betonar vikten av lugna nerver och påpekar att avslappning inte bara handlar om sinnesfrid eller att njuta av en hobby. Avslappning är en process som minskar livets utmaningars slitage på både kropp och själ.
Att regelbundet praktisera avslappningstekniker kan förbättra hur din kropp reagerar på stress genom att:
Här är vad Mayo Clinic rekommenderar för att lugna nerverna, baserat på deras senaste forskningsresultat:
Autogen betyder något som kommer inifrån dig själv. Med denna teknik använder du både mentala bilder och kroppsmedvetenhet för att minska stress. Du upprepar ord eller positiva suggestioner i ditt sinne för att hjälpa dig att slappna av och lösa upp muskelspänningar. Du kan föreställa dig en fridfull plats och sedan fokusera på kontrollerad, avslappnad andning, en långsammare hjärtrytm eller olika fysiska sensationer – till exempel att slappna av i varje arm eller ben, en i taget.
Progressiv muskelavslappning är ett annat beprövat alternativ. Med denna teknik fokuserar du på att långsamt spänna och sedan slappna av i varje muskelgrupp. Detta hjälper dig att upptäcka skillnaden mellan muskulär spänning och avslappning, samtidigt som du blir mer medveten om dina fysiska känslor. Börja gärna med att spänna och slappna av i musklerna i tårna och arbeta dig sedan gradvis uppåt mot nacke och huvud. Spänn musklerna i minst fem sekunder, slappna av i 30 sekunder och upprepa övningen.
Förstå fördelarna med visualisering. Med denna teknik skapar du mentala bilder för att göra en inre resa till en fridfull, lugnande plats eller situation. Försök aktivera så många sinnen som möjligt – dofter, synintryck, ljud och känselintryck. Om du till exempel föreställer dig att du kopplar av vid havet, tänk på solens värme på huden, ljudet av vågor som bryts mot stranden, känslan av sandkorn mellan tårna och lukten av saltvatten. Det underlättar ofta att blunda, sitta på en lugn plats och lossa på åtsittande kläder.
Oavsett vilken teknik du väljer är nyckeln regelbundenhet. Gör avslappningsövningarna till en fast del av din vardag, gärna några minuter varje dag, så kommer effekten på både stressnivåer och välbefinnande att bli allt tydligare över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online