En person som tenderar att oroa sig tvångsmässigt kan ofta kännas irriterande och frustrerande för någon som har en positiv inställning till händelser som inte går att kontrollera. Människor som ofta oroar sig känner ångest under stora delar av tiden och upplever dessutom mindre glädje i livet än de som inte grubblar oavbrutet. Det goda nyheterna är att du kan hjälpa en kroniskt orolig person att hantera sin ångest genom att lära henne konkreta strategier för att bemöta oron.
Oro kan faktiskt sporra en person till att agera och vidta nödvändiga åtgärder. Problemet uppstår när oron blir tvångsmässig och tar kontroll över tankarna alltför ofta. Hjälp personen att se skillnaden mellan konstruktiv oro och destruktiv grubblande.
Fråga vad hon tror händer till följd av sin oro. Vissa människor tror att oron skyddar dem från att olyckor inträffar, medan andra vet att konstant oro är skadlig men ändå är rädda att tappa kontrollen över den. Förklara tydligt att oron själva är problemet – inte nyckeln till att lösa hennes ångest.
Instruera personen att avsätta en bestämd tid varje dag för att oroa sig, till exempel mellan kl. 16.00 och 16.30. Betona att hon måste hålla sig till schemat. Om oron dyker upp vid en annan tidpunkt på dagen ska hon säga till sig själv: "Sluta och fokusera på något annat. Jag återkommer till det under min orotid." Påpeka att hon kan styra sin oro genom att reservera den till orotiden och sedan välja att leva sitt liv fullt ut under resten av dagen.
Berätta för personen att det helt enkelt inte finns något sätt att förutsäga framtiden – och att oavbruten oro inte ändrar på det faktumet. Däremot hindrar oron henne från att njuta av nuet, vilket är något hon faktiskt har kontroll över.
Be henne analysera det som oroar henne. Vad är det värsta tänkbara scenariot om det hon fruktar faktiskt händer? Hur troligt är det egentligen att det värsta inträffar? Genom att konkretisera riskerna kan hon lägga situationen i perspektiv och ofta se att faran är mycket mindre än den känns.
Be henne lägga märke till hur kroppen reagerar när hon känner stark ångest inför ett potentiellt problem – till exempel bultande hjärta, spända muskler och snabb andning. När dessa symtom uppstår bör hon använda avslappningstekniker som djupandning, motion, systematisk muskelavslappning, meditation eller bön.
Instruera henne att aktivt vårda sin fysiska hälsa genom att äta näringsrik mat, sova gott, motionera regelbundet samt undvika överdriven konsumtion av alkohol, nikotin, socker och koffein. En stabil och hälsosam livsstil gör det lättare att motverka tendensen att grubbla hela tiden.
Hjälp personen att lita på sin egen förmåga. Om en verkligt farlig situation uppstår kommer hon att agera för att skydda sig själv. Be henne föreställa sig att hennes hus börjar brinna – vad skulle hon göra? Troligen skulle hon hjälpa alla i hushållet att ta sig ut i säkerhet och därefter larma brandkåren. Förklara att hon är en kapabel och ansvarstagande människa som utan tvekan klarar av att hantera svåra situationer om de skulle uppstå.
Instruera henne att göra vad hon kan för att förebygga det som orsakar ångest, så länge det inte kräver orimligt mycket frihet eller ansträngning. När hon har vidtagit sina åtgärder måste hon lita på att hon gjort allt som står i hennes makt. Det enda logiska steget då är att släppa taget om oron och gå vidare med sitt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online