Stress Reduction Övningar

Stress är en känsla av människor upplever när de är under press . Symtom på lidande höga nivåer av stress inkluderar sömnsvårigheter, aptitlöshet och oförmåga att koncentrera sig . Stress är erkänd av läkare som en viktig orsak till högt blodtryck , depression och ångest i de utvecklade länderna . Ett brett utbud av övningar kan minska de negativa effekter som stress kan ha på hälsan . Kognitiv beteendeterapi Övningar

Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är en psykologisk metod som syftar till att minska förekomsten och negativa konsekvenser av negativa tankar , känslor och föreställningar . Stress är en sådan negativ känsla . KBT fungerar enligt principen att negativa känslor härrör från hur vi uppfattar och tolkar saker som händer runt omkring oss , och att denna tolkning är något som vi kan förändra . Ett exempel på hur KBT kan användas för att motverka stress är där ett stressframkallandetanke ( t.ex. " jag kan inte göra det här jobbet " ) betraktas som en hypotes , snarare än ett faktum , och tanken betraktas ur ett annat perspektiv ( t.ex. " det här jobbet är en ny utmaning " ) .
djup andning övningar

Djupa andningsövningar involverar andas djupt som en teknik för att bekämpa stress . För att engagera sig i djup andning övningar , hitta en lugn , privat utrymme där du inte kommer att avbrytas . Antingen sitta i en bekväm stol eller ligga på en säng . Lossa tätt åtsittande eller obekväma kläder och se till att du är så bekväm som möjligt . Blunda . Andas in långsamt och regelbundet genom näsan och andas ut långsamt och regelbundet genom munnen . Se till att dina lungor är fulla kapacitet med luft innan du andas ut . Försök att räkna till fem varje gång du andas in och varje gång du andas ut . Fortsätt att göra detta så länge som det tar att känna sig avslappnad .
Fysiska övningar

Fysisk träning kan bidra till att minska stress. Dessutom hjälper motion dig att gå ner i vikt , bli friskare och förbättra din känsla av välbefinnande . Exempel på fysiska övningar som kan hjälpa bekämpa stress är jogging, vandring, aerobics , simning och tävlingsidrott .

Anger Management övningar

Stress kan leda till att du känner dig arg . Reagera ilsket att stress kan orsaka mer stress om dem omkring dig reagerar också ilsket . Ilska övningar inkluderar att räkna till 10 innan du svarar på något som gör dig arg , visualisera en avkopplande scen , eller helt enkelt lämna en stressande situation tills du känner dig redo att ta itu med det lugnt . Addera