Kontrollfokus – ofta kallat locus of control inom psykologin – beskriver hur en person tolkar och förklarar de händelser som sker i livet. Det handlar om var individen placerar orsaken till sina framgångar och misslyckanden: hos sig själv eller hos yttre omständigheter. Hur du tillskriver skuld eller beröm i ditt liv kan få stor betydelse för din livskvalitet och hur du hanterar stress.
Begreppet kontrollfokus har sina rötter i forskning som psykologen Julian Rotter genomförde under 1960-talet. Rotter studerade hur människors attityder och deras sätt att förklara orsakerna bakom händelser påverkade deras livsupplevelse.
Inom detta område skiljer man mellan två typer av kontrollfokus: internt och externt. En person med internt kontrollfokus tillskriver sina framgångar och misslyckanden den egna insatsen, medan en person med externt kontrollfokus tror att faktorer utanför personen själv styr utfallet.
Ett internt kontrollfokus bygger på tron att ens livssituation, framgångar och motgångar direkt hänger samman med egna handlingar och ansträngningar. Om en person med internt kontrollfokus vill springa ett maraton, läsa en bok eller lägga upp en budget, kopplas resultatet i dessa områden direkt till dennes egna val och insatser. Detta skapar ofta en känsla av ansvarstagande och egenmakt.
En person med externt kontrollfokus kan ta sig an exakt samma uppgifter, men förklarar utfallet med yttre faktorer som tur, ödet, andra människor eller omständigheter. Denna person ser sällan hur egna beslut och handlingar påverkar framgångar och misslyckanden i livet. Det kan leda till en passivare hållning, där man känner att man inte har någon verklig påverkan över sin situation.
Forskning visar att personer med externt kontrollfokus ofta uppvisar högre stressnivåer och löper större risk för hälsoproblem, särskilt hjärt- och kärlsjukdomar. Detta kan kopplas till den upplevda bristen på kontroll över sitt eget liv.
Studier pekar på att internt kontrollfokus starkt korrelerar med både psykisk och fysisk hälsa. Men även ett internt kontrollfokus kan bli en belastning. Allt går inte att förklara med interna faktorer, och att veta när något faktiskt beror på yttre omständigheter är en viktig del av att hantera stress på ett hälsosamt sätt.
Det finns test utvecklade av Julian Rotter som kan hjälpa dig att fastställa vilket kontrollfokus du har, och modifierade versioner av dessa verktyg finns tillgängliga online. Vill du utveckla ett mer internt kontrollfokus kan du börja med att medvetet uppmärksamma när du skyller på yttre faktorer i din vardag. Fokusera istället på dina egna handlingar och hur de påverkar dina resultat.
Tro du å andra sidan att du drabbas av nackdelar på grund av ett alltför internt kontrollfokus – till exempel att du konstant skyller på dig själv eller internaliserar händelser som ligger helt utanför din kontroll – är det viktigt att lära dig känna igen detta mönster.
En sund medvetenhet om både dina egna handlingar och de yttre faktorer som påverkar ditt liv främjar god mental hälsa, bättre stresshantering och hjälper dig att nå dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online