Ett stämningsdiagram är ett verktyg som används av personer med bipolär sjukdom för att följa de vanor som påverkar humöret. Måendet registreras ovanför respektive datum genom markeringar över eller under en baslinje som representerar ett stabilt humör. Sömn och medicinering dokumenteras samtidigt som humörsvängningarna, vilket ger dig en tydlig visuell översikt över hur dina dagliga vanor påverkar ditt psykiska mående. Genom att bli medveten om dessa samband får du bättre förutsättningar att hantera både maniska episoder och perioder av depression.
Lägg ett ark rutat papper på en plan yta. Placera arket liggande och rikta in linjalen mot en av de horisontella linjerna, cirka fyra rader upp från papprets nederkant.
Rita en rak linje längs linjalens kant med pennan. Numrera dagarna i rutnätets rutor under linjen – börja med 1 och fortsätt till den sista rutan på sidan. Skriv ordet ”Dag” till vänster om siffran 1.
Lägg linjalen på papprets vänstra sida, vinkelrätt mot dagsräkningen. Rita en lodrät linje som möter den horisontella linjen. Lämna tillräckligt med utrymme till vänster om den lodrätta linjen så att du kan märka ut din humörskala.
Placera linjalen längs en horisontell linje i diagrammets mitt och rita en linje längs diagrammets mittlinje. Detta är baslinjen som representerar ett stabilt humör – alltså att känna sig normal, utan varken depression eller mani.
Märk ut baslinjen till vänster om den lodrätta linjen. Ovanför baslinjens etikett skriver du siffrorna 1, 2 och 3, där 3 ligger närmast sidans överkant. Siffrorna ovanför baslinjen representerar dina höga humör på en skala från 1 till 3, där 3 motsvarar det högsta humöret. Skriv sedan ytterligare en skala från 1 till 3 under baslinjen i fallande ordning, med 3 närmast sidans nederkant – denna skala representerar dina låga humör.
Placera linjalen längs en horisontell linje nära sidans nederkant. Under ordet ”Dag” skriver du ”Timmar sömn”.
Märk ut raden av rutor under ”Timmar sömn” som ”Mediciner”. Använd förkortningar för läkemedelsnamnen så att de ryms inom rutorna. Registrera dos och typ av medicin dagligen.
Fyll i diagrammet vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis innan läggdags, så att uppgifterna blir så korrekta som möjligt. Ta gärna med diagrammet till dina vårdkontakter – det ger läkaren värdefull information om hur din behandling fungerar över tid. Många väljer även att färgmarkera sina humörvärden, till exempel grönt för stabilt, gult för förhöjt och blått för nedsatt humör, vilket gör mönstren ännu tydligare i efterhand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online