Så lär du dina barn självhjälpstekniker för att hantera svåra känslor

Du kan lära dina barn att hantera känslomässigt utmanande situationer som förvirring, ledsamhet, rädsla, ilska, stress och frustration. Barn kan faktiskt svara ännu bättre än vuxna på avslappningstekniker och kreativa strategier för stresslindring – förutsatt att de förstår varför metoderna fungerar. Gör övningarna tillsammans med ditt barn de första gångerna och ge hen gott om alternativ att välja mellan.

Så går du tillväga steg för steg

1. Uppmuntra till samtal

Lär dina barn att prata med dig eller en annan vuxen de litar på, som en mormor eller farmor, en lärare eller någon annan närstående. Detta är extra viktigt i situationer där barnet behöver trygghet, bekräftelse och vägledning.

2. Välj fysiska aktiviteter barnet tycker om

Rullskridskoåkning, cykling och hopprep är exempel på aktiviteter som stärker både kropp och psyke. Rörelsen i sig hjälper till att frigöra spänningar och lindra stress på ett naturligt sätt.

3. Lär barnen att söka stöd hos vänner

Ibland kan ett besök hos en kompis eller en gemensam utflykt till parken ge barnet ett helt nytt perspektiv på situationen. Socialt umgänge är en kraftfull resurs för att bearbeta tunga känslor.

4. Meditera tillsammans

Praktisera meditation tillsammans med dina barn – tar du det på allvar gör de det också. Läs på och förklara varför meditation är en viktig färdighet för livet. Det finns flera webbplatser och appar med både ljudfiler och skriftliga instruktioner som är anpassade särskilt för barn.

5. Börja dagboksskrivande

Köp ett fint anteckningsblock och en penna i en rolig färg till ditt barn. Ge hen enkla skrivövningar och gör dem tillsammans. En vana av att skriva dagbok hjälper barn att bearbeta svåra situationer under hela livet.

6. Ge utrymme för kreativitet

Ge dina barn gott om möjligheter att använda sin kreativitet. Konstnärligt uttryck är en vacker form av självhjälp i stressiga situationer. Låt dem utforska teckning och måleri, dans, musik, skrivande och pyssel.

7. Avdramatisera terapi

Hjälp dina barn att förstå att det inte finns något skamligt i att söka terapi. Kuratorer och psykologer kan lära dem självhjälpstekniker som de inte skulle hitta på egen hand. Din positiva inställning kan göra stor skillnad när barnen växer upp och kanske själva behöver professionellt stöd.