Alla har vi någon som trycker på våra knappar – kanske kollegan som ständigt använder och lämnar ditt arbetsområde i oordning, eller släktingen som gång på gång gör okänsliga kommentarer om hur du väljer att leva ditt liv. När du reagerar känslostyrt på andras hänsynslösa beteende riskerar du att förlora förmågan att hantera situationen effektivt. Det goda nyheterna är att du med rätt tekniker kan lära dig behålla kontrollen och hindra andra från att reta upp dig.
Gör en lista över de saker som människor gör som trycker på dina knappar. Att vara medveten om vad som väcker dina negativa känslor är första steget för att inte låta andra få övertaget över dig.
Ska du interagera med någon som brukar trycka på dina knappar är det klokt att förbereda sig i förväg så att du slipper bli upprörd. Fundera över den verkliga orsaken till varför personens handlingar eller ord stör dig. Fråga dig själv om det verkligen är värt att bli upprörd. Försök se situationen ur ett annat perspektiv som känns mindre provocerande. Visualisera scenariot och föreställ dig att du förblir lugn, oavsett vad som händer.
När någon börjar försöka reta upp dig – ta ett djupt andetag och räkna tyst baklänges till tio, eller upprepa ett tyst mantra i huvudet, exempelvis "Jag håller mig lugn" eller "Jag låter mig inte provoceras".
Känner du att känslorna tar över, tänk på en behaglig situation som mentalt flyttar dig bort från stressen – till exempel att titta på en solnedgång eller att sväva iväg i en varmluftsballong.
Om du känner att du tappar kontrollen, be om ursäkt och dra dig undan till ett avskilt ställe där du kan samla dina tankar och lugna ner dina känslor innan du återvänder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online