Ökad puls, darrande händer och en orolig mage kan drabba dig precis innan du ska delta i ett idrottsevenemang. Enligt boken Sports Psychology for Dummies är det dina tankar som styr hur kroppen reagerar. Ju mer du tänker på att snubbla, misslyckas eller förlora, desto fler fysiska symptom kommer du att uppleva – och ju fler fysiska symptom du upplever, desto nervösare blir du. Den onda cirkeln kan dock brytas: Lär dig att rikta din uppmärksamhet mot att vara lugn och behärska situationen före varje tävling, så kommer de fysiska tecknen på nervositet att minska betydligt.
Fokusera på hur du ska utföra momenten i din idrott – inte på resultatet. Tävlar du exempelvis i friidrott, koncentrera dig på hur du ska hålla tempot under loppet för att kunna prestera som bäst. Tänk inte på att vinna eller oroa dig för att förlora; det är just då som nervositeten lätt tar överhand.
Andas ordentligt så att lungorna får tillräckligt med syre. Ta djupa andetag vid behov, särskilt om du känner att ångesten kryper fram. Djupandning hjälper dig att slappna av och återfå fokus.
Upprepa tyst för dig själv ett signalord eller en kort fras, som exempelvis "slappna av", om du känner att kroppen spänner sig eller att magen blir orolig. Det enkla greppet hjälper dig att återfå koncentrationen.
Studsa lätt på tåspetsarna eller jogga på plats för att släppa ut en del av den nervösa spänningen. Klappa sedan händerna precis innan tävlingen startar. Klappet kan fungera som en signal att fokusera på själva prestationen istället för på nervositeten, enligt artikeln "Nervous is Normal: Tips to Help Our Athletes Overcome" av David Jacobson från Positive Coaching Alliance.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online