Strategier för att hantera ilska

Tycker du själv blåser din topp lätt ? Dessa strategier ilska kan hjälpa dig att behålla lugnet även i en uppvärmd situation . Strategierna syftar till att förhindra ilska triggers , koppla din kropp , och ändra din inställning så att du kan hantera en tuff situation och på rätt sätt hantera din ilska . Förebyggande

Det bästa sättet att stoppa från att bli arg är att förhindra att det till att börja med . Först identifiera dina ilska skyltar . Vissa människor knyter näven , andas snabbare , eller känner sig väldigt hett just när de arga . Genom att identifiera dessa tecken , kommer du att kunna känna igen när du är på väg att bli arg . För det andra , hålla reda på när det mesta av din ilska utlöser inträffar . Är de på kvällen precis innan du somnar ? Tidigt på morgonen när du inte riktigt upp än? Efter möten varje vecka på jobbet ? Identifiera de tider och situationer som är mest benägna att slå din ilska knappar , och antingen undvika situationer ( om möjligt ) , eller förbereda dig i förväg så att du inte kommer att bli arg .
Avkoppling

meditation och djup andning kan hjälpa dig att slappna av när du känner dig på att explodera av ilska . Om du behöver för att gå bort från situationen i några minuter , det är mycket bättre än att blåsa din topp . Öva affirmationer som du kan säga när du är arg , till exempel " Jag är frustrerad , men det kommer att passera " eller " jag kan vara lugn . " Om möjligt, försök att distrahera dig från situationen , antingen genom att utöva , läsa ett kapitel ur en bra bok eller lyssna på musik . När du kommer tillbaka till den situationen senare , kan du finna dig möjlighet att visa det mer logiskt . Addera attitydförändring

Ibland är det inte så lätt att bara att gå bort och koppla av . När du är fast i en ilska producerande situation , kan du ändra din inställning för att hålla dig lugn . Till exempel, om du börjar känna dig arg att hela världen är emot dig , strukturera dina tankar genom att tänka " Jag vet att det finns människor som bryr sig om mig , men jag är så frustrerad att jag fokuserar på människor som inte gör det. " Istället för att tänka " jag måste ha det , och du inte ge det till mig ! " du kan tänka " Jag skulle definitivt vilja ha det , men jag behöver inte det , och jag kommer att bli bra om jag inte får det . " Se upp för orden " aldrig " eller " alltid" när de kör genom dina tankar . Nästan ingenting händer " aldrig " eller " alltid ". Byt ut dessa ord med " ibland " eller " sällan ", och du kan hitta dig själv att lugna ner avsevärt . Addera