Så skapar du en lugnande och avslappnad me-time-dag

Det finns inget bättre för hälsa och välbefinnande än att ta en paus från den hektiska vardagen. Den stress som många upplever dagligen påverkar hälsan negativt. För mycket stress kan leda till högt blodtryck, ångest, sömnsvårigheter, huvudvärk och irritabilitet. Att planera en avkopplande me-time-dag gynnar inte bara din hälsa utan även ditt sinne och din själ.

Du behöver

• Badoljor
• Kroppslotioner
• Böcker och tidskrifter
• Gott att äta och snacks
• Bekväma kläder
• Nödvändig personlig vårdutrustning
• Träningsutrustning eller cykel
• Musik
• Anteckningsblock
• Penna
• Doftljus
• Promenadskor

Instruktioner

Förberedelser

1. Skriv en lista. Skriv ner allmänna idéer om hur du vill tillbringa din dag. Gör detta en eller två dagar i förväg. Kom ihåg att detta ska vara en avkopplande och trevlig dag – du skriver ingen strikt dagsplan. Ge dig själv bara en allmän känsla för dagen.

2. Samla alla nödvändiga saker. Gör detta minst kvällen innan så att du hinner köpa det du önskar lägga till eller saknar.

3. Ställ i ordning de speciella sakerna. Innan du går och lägger dig är ett bra sätt att ytterligare minska stressen att placera fram saker som badoljor, böcker och ljus.

4. Informera familj och vänner. Ring runt och bekräfta att de vet att du inte ska störas om det inte är ett nödläge. Bekräfta även de arrangemang du gjort för dina barn under dagen.

Dags att koppla av

5. Sträck ut kroppen. När du vaknar, välkomna din dag av välbehag och ledighet genom att stretcha musklerna. Stretching ökar blodflödet till musklerna och ger dig den energi du behöver för att starta dagen på bästa sätt.

6. Njut av en lugn frukost. Brygg kaffe eller te och laga din favoritfrukost. Medan du njuter av stillheten kan du läsa tidningen, lyssna på avslappnande musik eller titta på nyheter – vad som helst som får dig att känna dig bekväm, avslappnad och stressfri.

7. Ta ett avkopplande bad eller en lugnande dusch. Glädj dina sinnen genom att använda doftande och uppfriskande produkter som rengör och pigg upp kroppen. Skapa stämning med doftljus och musik om du vill.

8. Kom ut och rör på dig. Ta en promenad eller cykeltur om vädret tillåter, eller gå helt enkelt ut för lite frisk luft. All form av fysisk aktivitet hjälper till att minska stress och ökar kroppens ämnesomsättning.

9. Unna dig hela dagen. Läs en bok, skriv i en dagbok, titta på en film – gör något för dig själv som du normalt inte har tid för eller som du skjutit upp länge. Möjligheterna är oändliga och det finns inga regler. Detta är din me-time-dag.