Så att lugna ner Från Ilska

Om någonting upprör dig i stundens hetta , kan det vara mycket svårt att tänka klart och hålla huvudet kallt . Men arga utbrott är inte sättet att lösa ett problem . Ilska skrämmer inte bara andra människor , men det kan få dig att se utom kontroll , aggressivt och irrationellt . Lär dig att snabbt lugna ner dig själv och hantera dina känslor på ett sätt som är lugn , cool och samlas upp . Instruktioner
1

Andas djupt . Steg bort från den situation som orsakar dig att känna dig så mycket ilska . Ta flera djupa andetag och andas sedan ut långsamt . Att göra detta kan vara en signal till kroppen att ditt välbefinnande är inte i fara , och som ett resultat kan hjälpa dig att slappna av .
2

Gå en promenad . Ta en promenad ensam kan hjälpa dig att rensa huvudet och vara ensam med dina tankar . Walking ensam kan tillåta dig att titta på situationen med mer klarhet och logik . Fråga dig själv ärligt om avtryckaren på argument eller slagsmål var ens värt alla de känslor du utvisas . Fundera på varför ämnet gjorde du så känslomässigt i första hand . Addera 3

Träna . Motion kan göra underverk för att blåsa ut ånga och kyla ner efter en intensiv situation . Om det verkar som om du håller på att explodera av ilska , lägga all din överskottsenergi på att slå löpbandet på gymmet eller ta ett varv i parken .
4

Prova avslappningstekniker . Lugna och lugna din kropp och själ genom att delta i olika metoder för avslappning . Några idéer för avkoppling inkluderar att få en massage på ett spa , spela mjuk musik , yoga , meditation och låta alla dina tankar i en dagbok .
5

Utnyttja lugnande ord . När dina känslor är på väg att få det bästa av dig i en tuff situation , i stället för att reagera snabbt och impulsivt , upprepa lugnande fraser om och om igen för dig själv . Några exempel är " Slappna av , " " Det här är inte en stor sak " och " Cool down . "
6

Var försiktig med dina ord . Mitt i allvarliga ilska är det inte ovanligt för människor att säga saker som de inte menar och skulle aldrig säga under normala omständigheter . Undvik att säga något kan du ångra senare . Välj dina ord noga . Att tala snabbt och obetänksamt kommer förmodligen bara förvärra situationen och öka dina känslor , snarare än att lugna ner dig . Addera