Ta ett djupt andetag . Diafragma andning är ett bra sätt att lugna hela nervsystemet . Bara ligga ner och placera händerna på magen . Blunda . När du tar ett långt , djupt andetag , känner din mage stiga upp i dina händer . Gör din utandning lika länge och känner att din mage mjukna tillbaka . Följ dina andetag på detta sätt i minst fem minuter .
2
Delta i ett yogapass . Yoga är en urgammal indisk system för att lugna sinnet . Yoga klasser erbjuder en kombination av stretching , stärka och andningsövningar som du känner dig mer närvarande och lugn . Om yogaklasser är inte tillgängliga på en studio eller gym i ditt område , det finns många videos som finns som du kan göra hemma . Addera 3
Ut och motion . Prova att gå på en körning , trycka på gym eller ta en rask promenad . Motion får blodet att pumpa och frigör humörhöjandeendorfiner i din hjärna . Enligt Centers for Disease Control , bör vuxna få minst 2 timmar och 30 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka , och engagera sig i muskelstärkandeaktiviteter minst två dagar i veckan .
4
Skriv om vad som orsakar dig ångest . Sätt alla de tankar som simmar runt i huvudet på papper . Låt skrivandet vara en ström av medvetande - oroa dig inte om grammatik eller stavning . Häll ditt hjärta ut på sidan . Ofta kommer att skriva ner dina problem sätta dem i perspektiv och du känner dig mindre orolig .
5
Få gott om sömn . Ångest och sömnbrist kan skapa en ond cirkel , eftersom en överaktiv sinne kan hämma sömn , medan en brist på sömn kan underblåsa en överaktiv sinne . Om du har svårt att somna , försöka ta ett varmt bad eller dricka en varm kopp te innan läggdags . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom