Stress är en del av livet. Alla upplever situationer som väcker oro, till exempel en ansträngd relation, ett jobb man ogillar eller bekymmer kring ekonomin. Oftast kommer och går dessa problem, men ibland fastnar de och blir överväldigande tills de fyller varje tanke. När det händer har stressen nått en ohälsosam nivå, och då behöver du agera för att lugna ditt sinne. Med några enkla tekniker kan du sluta grubbla och hålla ångest på avstånd.
Diafragmatisk andning är ett utmärkt sätt att lugna hela nervsystemet. Lägg dig ner och placera händerna på magen. Stäng ögonen. När du tar ett långt, djupt andetag, känn hur magen reser sig upp mot händerna. Gör utandningen lika lång och känn hur magen mjuknar igen. Följ din andning på det här sättet i minst fem minuter.
Yoga är en uråldrig indisk metod som är utformad för att stilla sinnet. Ett yogapass kombinerar stretching, styrketräning och andningsövningar, vilket gör dig mer närvarande och lugn. Finns det inga pass på en studio eller ett gym i närheten? Då finns det gott om videor du kan följa hemma.
Prova att springa, träna på gymmet eller ta en rask promenad. Motion får blodet att cirkulera och frigör humörhöjande endorfiner i hjärnan. Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC bör vuxna få minst 2 timmar och 30 minuters måttligt intensiv konditionsträning per vecka, samt ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.
Lägg alla tankar som snurrar runt i huvudet på papper. Låt skrivandet bli en ren tankestöm – bry dig inte om grammatik eller stavning. Häll bara ut dina känslor på sidan. Att skriva ner sina problem ger ofta perspektiv och gör att oron minskar.
Ångest och sömnbrist kan skapa en ond cirkel: ett överaktivt sinne gör det svårt att somna, medan sömnbrist i sin tur driver igång tankarna ännu mer. Har du svårt att somna? Prova att ta ett varmt bad eller dricka en kopp varmt te före läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online