Ett dåligt humör är ingen trevlig plats att vistas på, om man inte gillar att gräva ner sig i det. Men även om du gör det finns det flera sätt att vända ett dåligt humör till något bättre när du är redo att gå vidare. Forskning har visat att motion är en effektiv metod för att påverka humöret. Den bästa strategin är dock en kombination av avslappning, stresshantering, kognitiva tekniker och fysisk aktivitet.
Instruktioner
Gör något fysiskt
- Förändra din hållning. Ta ett djupt andetag och stå rakare. Glada och energiska människor tar långa steg och går snabbare. Att röra dig som om du är glad, även när du inte är det, kommer med säkerhet att lyfta ditt humör.
- Ta en promenad. Gå ut i solskenet och andas in frisk luft medan du uppmärksammar omgivningen runt omkring dig. En promenad i naturen kan göra underverk för humöret. Ägna dig också åt vilken form av konditionsträning som helst – den frigör endorfiner, signalsubstanser som fungerar som kroppens naturliga smärtlindring och samtidigt höjer humöret.
- Sätt på musik. Spela din favoritmusik med tempo och börja röra dig och svaja till rytmen. Känner du dig arg kan tung metal eller punkrock med sitt drivna, kraftfulla beat hjälpa dig att uttrycka känslorna. Prova också inspirerande musik som påminner dig om livets goda.
Släpp ut undertryckta känslor
- Skriv om dina känslor. Håll inte tillbaka – att uttrycka sanningen kan flytta känslorna från insidan av huvudet till utsidan och lindra stressen. Är du irriterad på någon kan du skriva som om du förde en dialog med personen, där du spelar båda rollerna. Riv sedan sönder sidan eller bränn den. Du kan till och med överväga att starta en blogg där du luftar dina åsikter om ett ämne och får kommentarer och feedback från andra. Att uttrycka känslor i en dagbok kan lindra spänningar och ljusa upp humöret.
- Hitta ett säkerhetsventil. Leta upp en säker plats där du kan uttrycka dina känslor genom att vråla, skrika eller slå på en kudde. Flytta ut den negativa energin ur kroppen och känn efter hur mycket bättre du mår. Finns det ingen lämplig plats hemma eller på jobbet kan du släppa ut ångan i bilen med alla fönster rullade upp.
- Ring en vän. Kontakta en sympatisk vän som kan lyssna medan du berättar vad som händer i ditt liv. Att träffas personligen är ännu bättre – värmen från mänskligt umgänge kan vara lugnande och trygg.
Ändra ditt fokus
- Koncentrera dig på det goda. Ta dig tid att fundera över allt i ditt liv som du är tacksam för. Skriv ner det och placera listan på en synlig plats där du ser den ofta.
- Hjälp någon annan. Det finns inget snabbare sätt att sluta grubbla över sig själv än att fokusera på att hjälpa någon annan. Genom att volontärarbeta på ett härbärge eller ett äldreboende kanske du upptäcker att dina problem bleknar i jämförelse med andras.
- Vara närvarande i nuet. Lägg märke till små detaljer, som hur andetaget stiger och sjunker, känslan av vattnet mot huden när du duschar eller doften av teet du dricker. Notera och beskriv himlens färg, ljuden du hör eller hur kläderna känns mot huden.
