Hur Jorda och Center dig med meditation

" Jordning och centrering " är en meditation och visualiseringsteknik som gör att du kan fokusera på dig själv och den nuvarande för att bli hel och medvetna , särskilt i tider av stress eller oro , när sinnet kan bli lätt distraherad . Även om det kan ta lite tid att bemästra , med hjälp av meditation för att bli jordad och centrerad är relativt lätt att lära sig och kommer att hjälpa dig att lära sig att leva i nuet , så att du kan vända svåra situationer med ett lugn , fokuserad och stadigt sinne . Instruktioner
Fokusera på Breathing att bli Centrerad
1

Sitt bekvämt på golvet på en lugn plats , med korslagda ben , med din ryggrad rak och händerna vilande i knät . Du kan sitta på en rakryggad stol om du vill.
2

Ställ din position så att du är balanserade på benen i skinkorna , hålla ryggen så rak som möjligt så att du kan känna dig golvet under dig . Addera 3

Blunda . Ta in ett djupt andetag och släpp ut det helt. Fortsätt denna inandning och utandning samtidigt fokusera din uppmärksamhet på ljud och rörelse i din andning .
4

Observera rörelse revbenen när du andas in och ut , samt den naturliga expansion och kontraktion av musklerna i kroppen .
5

Keep fokusera på din andning , vilket bör bli långsammare när du blir mer avslappnad , vilket gör ditt sinne att börja känna sig lugn och stadig .
6

Tillåt dig själv att återvända från meditation gradvis . Öppna långsamt ögonen bara när du är klar , ta in rummet lite i taget .
7

Associera ett ord , en fras eller bild med denna jordad , centrerad tillstånd . Med tiden kommer att tänka på den här bilden , eller skandera detta ord om och om igen som ett mantra att du kan återgå till detta tillstånd snabbare i tider av stress .
Visualisering Motion
8

Tänk dig att din andning når i golvet som ett träd når sina rötter i jorden . Bilden av ett träd används ofta eftersom det förkroppsligar idéer stabilitet och samhörighet . Med varje andetag , tänka sig att andas i dina lungor som lämnar kroppen och rinner ner djupare och djupare ner i marken tills den når jordens kärna .
9

Andas in och visualisera dina andetag dra upp från mitten av planet , vilket värme och energi med det , medan utvisa din stress och oro när du andas ut , driver denna energi i marken .
10

Håll energin i centrum för en stund på varje inandning och andas ut. Låt värme och energi du visualisera till kurs genom er , pulserar genom dina armar och ben och in i din händer , fötter , nacke och ut genom huvudet .
11

Fokusera på din kropp och ryggrad som du andas . Tänk dig att din ryggrad bli trädstammen , dra hälsosam energi från marken . Visualisera din stress och oro att släppa in i jordens kärna när du andas ut . Se denna negativa energi upplöses av jordens värme .
12

Öppna ögonen och stå , långsamt , visualisera fötterna som rötter i jorden . Sträck ut armarna och bli medveten om din perifera seendet . Fortsätt att andas på samma djupa sätt som tidigare , vilket gör att din andning för att återgå långsamt till det normala när du flyttar ut av det meditativa tillståndet . Addera