"Jordning och centrering" är en meditations- och visualiseringsteknik som hjälper dig att fokusera på dig själv och på nuet, så att du kan känna dig hel och medveten – särskilt i tider av stress eller oro, när sinnet lätt vandrar iväg. Det kan ta lite tid att bemästra tekniken, men grunderna är relativt enkla att lära sig. Genom att använda meditation för att bli jordad och centrerad tränar du upp din förmåga att leva i nuet, vilket gör att du kan möta svåra situationer med ett lugnt, fokuserat och stadigt sinne.
Sitt bekvämt på golvet på en lugn plats, med korslagda ben, rak rygg och händerna vilande i knät. Du kan även sitta på en stol med rakt ryggstöd om du föredrar det.
Justera din hållning så att du balanserar på sittbensknölen och håller ryggen så rak som möjligt, så att du verkligen kan känna golvet under dig.
Stäng ögonen. Andas in djupt och andas sedan ut helt. Fortsätt med denna in- och utandning medan du riktar din uppmärksamhet mot ljudet och rörelsen i din andning.
Observera hur revbenen rör sig när du andas in och ut, liksom musklerna i kroppens naturliga spänning och avslappning.
Fortsätt fokusera på din andning, som ska bli långsammare i takt med att du blir mer avslappnad. Då börjar ditt sinne känna sig lugnt och stadigt.
Låt dig själv återvända från meditationen gradvis. Öppna ögonen långsamt först när du är redo, och ta in rummet lite i taget.
Associera ett ord, en fras eller en bild med detta jordade och centrerade tillstånd. Med tiden gör tanken på bilden, eller att upprepa ordet som ett mantra, att du snabbare kan återvända till tillståndet i stressiga situationer.
Föreställ dig att din andning når ner i golvet som ett träd som skickar sina rötter djupt ner i jorden. Trädbilden används ofta eftersom den symboliserar stabilitet och samhörighet. Med varje andetag, föreställ dig att luften i lungorna lämnar kroppen och flyter allt djupare ner i marken, ända fram till jordens kärna.
Andas in och visualisera hur ditt andetag dras upp från planetens centrum och tar med sig värme och energi. När du andas ut släpper du stress och oro och skickar ner den energin i marken.
Håll kvar energin i ditt centrum några ögonblick vid varje in- och utandning. Låt värmen och energin du visualiserar strömma genom hela kroppen – pulsera genom armar och ben och vidare ut i händer, fötter, nacke och ut genom huvudet.
Fokusera på kroppen och ryggraden medan du andas. Föreställ dig att ryggraden blir trädets stam som drar upp hälsosam energi från marken. Visualisera hur stressen och oron släpps ut i jordens kärna när du andas ut, och se hur den negativa energin löses upp av jordens värme.
Öppna ögonen och res dig långsamt medan du föreställer dig fötterna som rötter i jorden. Sträck ut armarna och bli medveten om ditt perifera seende. Fortsätt andas på samma djupa sätt som tidigare och låt andningen långsamt återgå till det normala allteftersom du lämnar det meditativa tillståndet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online