Det finns flera effektiva sätt att förebygga återfall när du befinner dig i återhämtning från alkoholism. Ett beroende påverkar alla delar av en persons liv – relationer, ekonomi, hälsa och själsliga behov. Alkoholism är vanligt i samhället, och återfall sker ofta, men det är absolut ingen nödvändighet. Statistiken visar dock att endast 1 av 40 patienter inom rehabilitering förblir nykter på lång sikt, vilket gör det extra viktigt att aktivt arbeta med sin återhämtning.
Stödsystem
Ett starkt stödsystem är grunden för en varaktig nykterhet. Här är några konkreta råd:
- Fortsätt gå på dina återhämtningsmöten och försök inte minska antalet, även när du känner dig stabil.
- Undvik att isolera dig. Om du märker att du drar dig undan, ring eller besök någon. Håll regelbunden kontakt med din sponsor eller stödperson, och arbeta igenom stegen på nytt om du följer ett stegprogram.
- Prata i dina stödgrupper om allt som bekymrar dig. Läs även böcker och arbetsböcker som rör din återhämtning.
- Prata med din sponsor om eventuella agg eller bitterhet som du bär på. Utöva gärna bön eller meditation dagligen.
- Svara på telefonsamtal och undvik inte människor. Arbeta med att vara social och bygga genuina relationer.
Varningssignaler att se upp för
Vissa beteenden kan fungera som tidiga tecken på att ett återfall närmar sig:
- Se upp med rationaliseringar. Undvik att rättfärdiga irrationella beteenden och ta inte dig ifrån ditt ansvar.
- Undvik att överreagera. Håll koll på dina känslor. Om du märker att du får vredesutbrott eller stormar ut från fester är du inte i ett emotionellt stabilt tillstånd – och då finns det risk att du börjar dricka. Diskutera dina problem med någon betrodd person inom återhämtningen.
- Håll noggrant koll på din ekonomi. Spelberoende, trafikböter eller obetalda räkningar är exempel på hur vissa alkoholister hanterar känslor och problem när de vet att de inte kan dricka.
- Var uppmärksam på överdrivna utgifter. En bieffekt av detta kan vara defensivitet, begär efter alkohol, besök på barer och att gradvis falla tillbaka i gamla beteenden – fast utan drycken. Alla dessa är varningssignaler på att ditt psykiska mående sviktar. Det rekommenderas starkt att du anförtro dig åt någon i återhämtning som du litar på för att få kontroll över situationen.
Råd för dig med dubbel diagnos
Många som återhämtar sig från alkoholism har också en samtidig psykiatrisk diagnos, till exempel depression eller bipolaritet. Då krävs extra uppmärksamhet:
- Sök professionell rådgivning om tvångstankar börjar ta över ditt liv. Du kan skriva ner dina tankar, men försök att inte grubbla över dem.
- Fundera på hur du kanske saboterar för dig själv. Gör en personlig självutvärdering varje kväll och skriv ner vad du känner.
- Sök hjälp omedelbart om du skadar dig själv eller andra. Sådana beteenden kan omfatta allt från självskadebeteende, att spendera hyrespengarna, att bryta sina löften till att sabota sig själv på jobbet. Gruppterapi kan behövas för att hantera dessa problem. Det kan också handla om depression, och det kan vara klokt att kontakta en läkare för att utreda en eventuell bipolär diagnos.
- Självmedicinera inte med receptbelagda läkemedel. Använd dem endast enligt läkares föreskrift och "låna" aldrig vänners piller – dessa destruktiva beteenden kan vara lika skadliga som alkohol.
- Prioritera sömn och näring. Vissa alkoholister trivs med att ständigt vara sysselsatta, och på nolltid hoppar de över måltider och försummar sin sömn. Det kan ge en tillfällig kick, men båda beteendena är farliga för den som måste upprätthålla en stabil livsstil.
Kom ihåg: återhämtning är en livslång process. Genom att vara uppmärksam på varningssignaler, luta dig mot ditt stödnätverk och ta hand om både kropp och psyke ökar du dina chanser att förbli nykter på lång sikt avsevärt.
