Om du har ett hett temperament är det viktigt att du lär dig hålla ilskan under kontroll så ofta som möjligt. Det är varken rimligt eller realistiskt att påstå att man aldrig ska känna ilska – men du bör kunna styra hur du uttrycker den. När du agerar i vrede tänker du inte rationellt, vilket lätt leder till att du säger och gör saker du egentligen inte menar. Därför behöver du hitta en teknik, eller en kombination av tekniker, som fungerar för just dig.
Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hantera vrede, eftersom den hjälper dig att sluta grubbla över orsaken till din ilska. Träningen ger dig dessutom ett direkt utlopp: när hjärtat pumpar och musklerna arbetar kanaliserar du ilskans energi om till fysisk rörelse. Endorfinutsläppet gör också att du mår bättre, eftersom endorfiner frigör ämnen som gör dig glad och avslappnad. Oavsett om du föredrar styrketräning, simning, boxning eller något annat – motion kan hjälpa dig att få bukt med din vrede.
Ta dig bort från situationen som gör dig arg i några minuter. Gå och prata med någon annan, köp en kopp kaffe eller gör i princip vad som helst som bryter kontakten med det som retar upp dig. När du inte längre befinner dig nära den krånglande datorn, den inkompetenta kollegan eller andra ilskakällor lugnar du ner dig mycket effektivare – din vrande får helt enkelt inget nytt "bränsle".
Formulera om dina ord och tankar på ett mer positivt sätt. Det kan kännas svårt i början, så börja gärna med mindre frustrationer. Om skrivaren exempelvis visar "papper har fastnat", säg då inte "den där maskinen fastnar alltid" – eftersom det helt enkelt inte stämmer. Säg istället: "Jag blir frustrerad när skrivaren fastnar." Genom att hålla dig till sakliga och positiva formuleringar undviker du den irrationella och negativa energi som vreden annars skapar.
Gör ett skämt. Det behöver inte vara ett briljant skämt, eller ens ett relevant sådant – det räcker att det tydligt är humoristiskt. Humor spränger spända känslor genom att erbjuda en ny känsla att ersätta vreden med. När du får människor att skratta för du dem (och dig själv) mentalt bort från situationen och uppmuntrar till en liten paus medan ni funderar över – och skrattar åt – skämtet. Detta fungerar lika bra på dig själv: om du gör ett skämt som belyser absurditeten i din situation kan du skratta åt den istället för att explodera, vilket låter dig släppa ut energin på ett betydligt mer konstruktivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online