Så hanterar du sorgen efter en älskad person

Att veta att döden bara är en naturlig del av livets kretslopp lindrar inte den smärta och det lidande som följer med förlusten av en älskad vän, familjemedlem eller sällskapsdjur. Den tomma platsen i ditt hjärta och din själ blir aldrig riktigt hel igen. Din älskade var unik för dig, och känslan av att ingen kan ta den personens plats i ditt liv är verklig – och helt befogad.

Det tar tid att bearbeta förlusten av någon som betytt mycket. Var inte hård mot dig själv: ge dig själv den tid och det utrymme du behöver för att sörja och läka. Här är några konkreta sätt att göra sorgen lite lättare att bära.

Så gör du

1. Skapa en speciell tradition för högtiderna

   När du har förlorat en människa som du brukade fira dina favorithögtider med kan dessa dagar kännas särskilt tunga. Skapa därför en ny tradition som hjälper dig att se fram emot dagen istället för att frukta den. Tänd ett vackert ljus till minnet av personen, bygg ett litet minnesaltare, tillbringa dagen på en plats som betydde något – en park, en flodstrand eller havsbadet – eller boka ett bord på er gemensamma favoritrestaurang.

   Har du något konkret att se fram emot, som en ljusceremoni eller en efterlängtad måltid, möter du dagen med större sinnesro istället för oro och ångest.

2. Ge dig själv en present i den älskades anda

   Köp en liten men betydelsefull gåva till dig själv på din födelsedag eller vid en gåvohögtid. Välj något alldeles speciellt – ett smycke, en fin detalj till hemmet eller ett plagg du länge velat ha. Unna dig varan och njut av den som en gåva från personen du saknar.

   Denna oskyldiga men trösterika tankelek blir extra gripande om gåvan är något din älskade "skulle ha älskat". Att veta att det finns en julklapp eller födelsedagspresent från den bortgångna ger en känsla av närhet och tröst. Gör gärna detta till en årlig tradition.

3. Sök stöd om du fastnar i sorgen

   Om du känner att du inte kan återhämta dig på egen hand kan en sorgegrupp eller samtalsterapi göra stor skillnad. Sorgen passerar genom flera olika faser, men alla går inte igenom dem i samma ordning eller till fullo – och det är normalt. Att prata om sina känslor av förlust passar inte alla, men för många är det ett värdefullt steg mot läkning.

   Lär dig också känna igen tecknen på situationsutlöst depression och sök professionell hjälp om du behöver det. Vanliga symtom på depression är sömnlöshet, skuldkänslor, minskad energi och koncentrationsförmåga, djup nedstämdhet och apati, enligt Johns Hopkins University.