Så använder du binaurala beats för bättre fokus vid läxläsning

Binaurala beats upptäcktes redan på 1800-talet och har sedan dess använts för att synkronisera hjärnvågor och påverka sinnestillstånd och humör. Vissa ljudspår marknadsförs mot unga med löften om effekter som liknar rusmedel, medan andra används i vetenskapliga studier för att förbättra koncentrationen och påverka känsloläget.

Tekniken bygger på att två olika toner spelas upp samtidigt – en i varje öra – tillsammans med en form av vitt brus som filtrerar bort bakgrundsljud. Dissonansen mellan de två tonerna sägs skapa en reaktion i hjärnan som resulterar i ökat fokus, bättre minne och högre motivation. Här följer en guide för hur du använder binaurala beats som ett stöd när du pluggar eller läser läxa.

Det här behöver du

• En bekväm stol (eller säng)
• Stereoheadphones av god kvalitet
• En MP3-spelare eller annan ljudenhet
• Ett ögonbindel

Så gör du steg för steg

1. Hitta en bekväm position

Sitt eller ligg i en bekväm ställning, antingen i en mjuk fåtölj eller i sängen. Om du använder en dator för att strömma musikfilen ska du se till att sladden till hörlurarna räcker fram till din valda plats. Välj ett binauralt beat-spår som är utformat för att förbättra koncentration, motivation och minne.

2. Justera volymen

Sätt på hörlurarna och justera volymen på spåret. Kontrollera att ljudet är tillräckligt högt för att höras tydligt, men inte så högt att det blir distraherande. I de flesta fall innebär det en volym under hälften av spelarens maxnivå.

3. Koppla av och blockera synintrycken

Slappna av och ta på dig ögonbindeln. Syftet är att stänga av synsinnet så att du bättre kan meditera med hjälp av det binaurala beatet. Andas långsamt och djupt och försök ligga eller sitta stilla medan du lyssnar på hela MP3-filen, som bör vara mellan 20 och 35 minuter lång.

4. Fortsätt med dina studier

Ta av dig hörlurarna och ögonbindeln när spåret är klart. Gå sedan vidare med din vanliga studiemetod. Många upplever en ökad förmåga att fokusera och behålla information efteråt.

Tips för bästa resultat

Använd gärna binaurala beats regelbundet som en del av din studierutin, till exempel innan prov eller långa pluggpass. Kom ihåg att effekten kan variera från person till person, och att teknik fungerar bäst som ett komplement till god sömn, pauser och effektiv planering – inte som en ersättning.