Att rodna kan kännas som en social mardröm för blyga personer. När ansiktet plötsligt blir rött som en omedveten reaktion på en känslomässig utlösare vidgas blodkärlen och en ström av blod forsar till ansikte, öron och hals. Oavsett om du rodnar utan tydlig anledning, lider av social ångest eller lätt blir generad, kan hypnos hjälpa dig att omprogrammera hjärnan så att den reagerar lugnt i situationer där du brukar rodna.
Gör en lista över de situationer som brukar utlösa din rodnad. På så sätt kan du anpassa din självhypnosrutin efter dina egna behov och rikta in dig på specifika problem på ett mer effektivt sätt.
Sök på internet efter seriösa, gratis nedladdningar för självhypnos, eller låna ett hypnosband av en vän eller familjemedlem. Många webbplatser, exempelvis Hypnosis Downloads, erbjuder en provperiod och återbetalar pengarna om du inte blir nöjd. Flera av dem har även kostnadsfria ljudkurser där du lär dig grunderna i hypnos.
Innan du påbörjar hypnosarbetet kan du testa "7-11"-andningen – en enkel andningsmetod som aktiverar det parasympatiska nervsystemet och minskar ångesten. Andas in under sju sekunder, håll andan ett kort ögonblick och andas sedan långsamt ut under elva sekunder. Öva tekniken i en lugn miljö där du lär dig stilla ett racingt hjärta och kyla ned hud som börjat rodna.
Följ anvisningarna från ditt hypnosband eller din nedladdning. Använd den djupa avslappning som hypnos ger för att föreställa dig själv i situationer där du normalt skulle rodna – till exempel de från din lista – och se dig själv förbli sval och lugn. Tänk dig att du inte blir självmedveten i stunden då du känner att rodnaden är på väg, och fokusera på lugna tankar istället för att låta skammen ta över.
Fortsätt med självhypnosteknikerna så ofta som behövs, tills du känner dig nöjd med resultaten. Med tiden blir den lugna reaktionen alltmer automatisk, både i hypnosen och i verkligheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online