När du låter negativa känslor som ilska, agg, rädsla eller skuldkänslor bestå länge efter att en negativ upplevelse har upphört, kan de skapa så kallat känslomässigt bråte. Dessa negativa känslor kan sabotera dina nuvarande relationer och hindra din personliga utveckling.
Enligt Linda S. Pucci, doktor i psykologi vid selfgrowth.com, handlar det att bli av med känslomässigt bråte om två saker: att granska var känslorna kommer ifrån och att vara villig att släppa taget om dem. Här är fyra konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Skriv ner negativa känslor i takt med att de uppstår. Håll inte tillbaka. Bli medveten om dina känslor och kategorisera dem – det kan röra sig om svartsjuka, rädsla, ilska eller något helt annat. När du har identifierat känslorna, koppla dem tillbaka till deras ursprung.
Försök sedan utveckla empati för de inblandade personerna och se situationen ur deras perspektiv. Sträva efter att se både de positiva och de negativa aspekterna av det som hänt. Fråga dig till exempel vad du har lärt dig och hur du har använt den kunskapen sedan dess. Acceptera din del av ansvaret för utfallet och kom ihåg att det alltid är ditt eget val att släppa en negativ känsla.
Lägg din energi på positiva människor och situationer. Håll kontakten med en vän som har en positiv syn på andra människor, och tillbringa tid med kollegor som trivs med sina jobb. Läs inspirerande böcker och lyssna på motiverande föreläsare.
Enligt Karen Leland och Keith Bailey, medförfattare till boken "Watercooler Wisdom: How Smart People Prosper in the Face of Conflict", är hopp smittsamt – ju mer tid du spenderar i positiva miljöer, desto lättare blir det att själv behålla en optimistisk grundinställning.
Börja med att varje dag lägga din handflata mot ditt solplexus, alltså området mitt på överkroppen strax under revbenen. Enligt medförfattaren Leland ligger vårt känslocenter vid solplexus, och det är där negativa känslor kan fastna.
När du vilar handen där, skicka medvetet ut tankar fyllda av kärleksfull vänlighet – både mot dig själv och mot andra. Enligt Leland kan denna enkla övning bidra till att minska stress och lätta på negativa känslor.
Sök upp en stödgrupp bestående av personer som går igenom liknande problem som du. Din vårdcentral eller din religiöse ledare kan ofta hjälpa dig att hitta en lämplig grupp.
I en gruppmiljö får du möjlighet att dela dina känslor och utbyta praktiska tips om hur man hanterar och släpper negativa känslor. Gruppsamtalen visar dig också något viktigt: att andra har upplevt samma sak som du, och att du inte är ensam på din resa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online