Prokrastinering innebär att man skjuter upp en aktivitet eller ett beslut som faktiskt ligger inom ens egen kontroll. Problemet drabbar miljontals människor i alla samhällsskikt – barn, vuxna, yrkesverksamma och studenter. Vanliga orsaker är rädsla, ångest och obeslutsamhet. Om det inte hanteras kan prokrastinering bli verkligt försvagande och stå i vägen för både studier, karriär och privatliv. Det positiva är att rätt motivationstänkande och konkreta strategier kan hjälpa till att bryta mönstret.
Om du själv eller någon i din närhet kämpar med att skjuta upp saker, börja med att sätta upp mål. Börja smått. När varje delmål är uppnått, sätt ett lite större mål. Tillfredsställelsen av att nå ett mål blir i sig en kraftfull drivkraft att fortsätta mot nästa. Håll fokus på målet och undvik onödiga distraktioner, till exempel mobilen eller sociala medier.
Ge dig själv en belöning för varje mål du uppnår. Läser du inför ett stort prov kan du ta en paus och en kort promenad efter varje avsnitt du pluggat klart. Oavsett om det är du själv eller en vän som kämpar med prokrastinering kan förväntan inför belöningen i slutet av en uppgift vara precis det som behövs för att hålla fokus. Och glöm inte: tillfredsställelsen av att faktiskt slutföra något är ofta den största belöningen av alla.
En person som skjuter upp saker kan också brottas med låg självkänsla, vilket håller hen kvar i ett tillstånd av obeslutsamhet. Den obeslutsamheten gör att hen aldrig kommer igång med de handlingar som krävs för att slutföra uppgiften. Ett uppmuntrande ord eller lite välförtjänt beröm kan göra stor skillnad och hjälpa personen att återfå tron på sina egna förmågor.
Perfektionism är en vanlig orsak bakom prokrastinering. Personen kan ha orealistiska mål och förväntningar och vågar inte ens försöka, av rädsla för att resultatet inte blir perfekt. Hellre än att misslyckas väljer hen att inte alls testa. Försök att lugna personen med att hens insats räcker gott och att det är omöjligt att aldrig begå misstag. Påminn hen om att vi lär oss och utvecklas just genom våra misstag – de är en naturlig del av varje framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online