Positivt tänkande och optimism förekommer ofta i samma mening, och ibland används begreppen omväxlande när man beskriver ett gynnsamt sätt att tänka. Enligt experter finns det dock vissa subtila skillnader i definitionerna. För att vara optimistisk behöver du odla positivt tänkande – och utan en positiv grundläggande inställning saknas optimismen.
Optimism definieras av Merriam-Webster som "en benägenhet att tolka handlingar och händelser på det mest gynnsamma sättet eller att förvänta sig det bästa möjliga resultatet". Positivt tänkande definieras av Charlene M. Proctor, Ph.D., som "en disciplin som tränar den mänskliga hjärnan att förändra en upplevd verklighet genom att upprepade gånger göra positiva mentala uttalanden". Positivt tänkande är alltså en tränad metod för att stärka en sund känsla av självkänsla och välbefinnande. I grunden är det positivt tänkande som skapar optimism.
Du kan lära dig optimism genom att granska ditt inre tal och dina känslor, och sedan omforma tankarna eller känslorna så att de leder till ett positivt resultat. Även om negativa tankar är helt naturliga är optimism något som skapas inifrån – den kan inte hämtas från andras ansträngningar. Optimismen växer fram ur ditt inre jag. För att kunna uppvisa en optimistisk hållning måste du därför öva upp och bibehålla ett positivt tänkande. Processen att aktivt "välja" optimistiska tankar är själva praktiken av positivt tänkande.
Till skillnad från optimism, som är ett substantiv, är positivt tänkande ett verb – en handling. Positivt tänkande är nödvändigt för att odla optimism. Tekniken innebär repetition av affirmationer, det vill säga att du upprepar för dig själv något sant och relevant positivt. Experter på positivt tänkande menar att affirmationer hjälper till att omprogrammera hjärnan. Denna form av tänkande betraktas som en filosofi, eftersom den inte går att mäta kvantitativt. De som regelbundet praktiserar positivt tänkande i sin strävan efter en optimistisk hållning har dock upplevt en rad hälsofördelar.
Positivt tänkande kan även stärkas av regelbunden motion, som frigör endorfiner och hjälper dig att hantera stress. Att omge sig med optimistiska människor underlättar dessutom arbetet med att odla positiva tankar. Ett bra verktyg är att skriva ner dina negativa inre tankar och sedan formulera en positiv omformulering eller ett motargument till varje negativ självkritisk kommentar.
De som ägnar sig åt medvetet positivt tänkande har större chans till ett längre liv, lägre frekvens av depression, lägre stressnivåer, bättre motståndskraft mot förkylningar, ökat välbefinnande, minskad risk att dö i hjärt-kärlsjukdom samt bättre strategier för att hantera motgångar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online