Du ställs inför stressfaktorer varje dag. När dessa stressorer ackumuleras och börjar tynga allt tyngre kan känslor av hjälplöshet och nedstämdhet utvecklas. Av den anledningen är det viktigt att avsätta tid för att fokusera på ditt välbefinnande genom att delta i stressreducerande aktiviteter. Så kör igång – fokusera på dig själv, ha lite kul och minska din stress. Du skylder det både dig själv och dina nära och kära.
Meditation har visats minska muskelspänningar, sänka hjärtfrekvensen, sakta andningen och producera alfavågor – hjärnvågor som är förknippade med ett vilotillstånd. Det finns många olika former av meditation, men de kan alla delas in i två huvudkategorier: fokuserad meditation och öppen meditation.
Vid fokuserad meditation riktar man all sin uppmärksamhet mot en fokuspunkt, exempelvis ett föremål, ett ord, ett ljud, en fras eller ett andningsmönster. När uppmärksamheten börjar vandra dras den medvetet tillbaka till fokuspunkten. Målet är i grunden att begränsa medvetenheten om alla tankar, känslor och omgivningsfaktorer.
Vid öppen meditation – även kallad medveten närvaro eller mindfulness – fokuserar man på att finnas helt i nuet. Uppmärsamheten riktas inte mot någon enskild sak, utan mot allt som händer runt omkring och inom en själv. Man tänker inte på det förflutna eller framtiden, utan ägnar sig åt de tankar och känslor som rör just detta ögonblick.
Fysisk aktivitet har visats förbättra humöret, klarna tankarna samt minska ångest och stress. Effekterna förstärks dessutom när aktiviteten är något som du verkligen tycker om. Om du går till gymmet varje dag men egentligen ogillar det kommer du bara att öka dina stresskänslor. Prova istället aktiviteter du gillar, som promenader i naturen, simning, sport, dans, cykling eller annat som får kroppen i rörelse – även i måttlig takt. Det krävs så lite som tio minuters fysisk aktivitet för att få dess stressreducerande effekter.
Ett spabesök är ett utmärkt sätt att minska stress. Lugn musik, avkopplande behandlingar och behagliga dofter bidrar alla till att sänka hjärtfrekvensen och skapa en känsla av inre ro. Oroa dig dock inte om du saknar tid eller pengar för att besöka en spa – du kan skapa samma känslor hemma i tryggheten. Spela lugnande musik, tänd rökelse eller doftljus, dämpa belysningen och ta på dig lösa, bekväma kläder.
Har du en partner eller en nära vän kan ni turas om att ge varandra massage. Annars kan du massera dina händer, armar, ben och fötter med lotioner eller oljor i din favoritdoft. Fokusera på stunden och låt inte tankarna vandra till det förflutna eller framtiden.
Gå ut och äta med dina vänner, ha en film- och popcornkväll i pyjamas, håll en fest eller åk till en nöjespark – vad som helst som du tycker är roligt. Känslor av lycka minskar inte bara ångest och stress, utan de klarar också tankarna och gör livets problem lättare att hantera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online