Även om stress är en normal fysisk reaktion på händelser som får dig att känna dig obalanserad, kan långvariga stressperioder utan återhämtning allvarligt hota din hälsa, enligt webbplatsen HelpGuide. Kronisk stress kan höja blodtrycket, öka risken för stroke, påverka immunförsvaret negativt och göra dig sårbar för ångest och depression. Visualiseringstekniker kan hjälpa dig att hantera din stress och göra dig mer avslappnad samt bättre rustad att klara vardagslivet.
Enligt karriärwebbplatsen Mind Tools kan visualisering hjälpa dig att öva upp framgång. Välj en situation som gör dig nervös och stressad, till exempel en jobbintervju eller en presentation, och föreställ den i så mycket detalj som möjligt. Se dig själv som trygg, avslappnad och glad; gå igenom situationen i ditt sinne och beskriv varje steg du behöver ta för att lyckas. Repetera varje steg och visualisera ett framgångsrikt resultat.
Sitt bekvämt, stäng ögonen och föreställ dig en plats eller händelse som får dig att känna dig trygg, fridfull och avslappnad. Det kan vara en verklig plats eller händelse du har upplevt tidigare, eller helt enkelt en plats du fantiserar fram. Använd alla dina sinnen i visualiseringen – föreställ dig ljuden, känslorna, dofterna och smakerna som hör till scenen. Om platsen du föreställer dig till exempel är en lugn strand, tänk på ljudet av vågorna och måsarnas skrik, lukten av havet och solens värme mot huden. Närhelst du känner dig stressad kan du stänga ögonen några minuter och återskapa scenen i ditt sinne.
Guidad visualisering kan vara ett bra sätt att hantera stress om det är svårt att skapa egna visuella bilder, eller om du helt enkelt tycker att det är mer avslappnande att inte behöva styra själv. Du kan delta i kurser i guidad visualisering med en talare på plats, eller köpa cd-skivor och nedladdningsbara ljudfiler med färdiginspelade spår. Dessa kan du använda under korta pauser under dagen eller under längre perioder när du vaknar på morgonen eller innan du går och lägger dig på kvällen.
Tänd ett ljus med en enkel doft, som lavendel eller rökelse, och sitt i en avslappnad ställning framför det. Titta på lågan som fladdrar i några minuter medan du andas långsamt och djupt, och fokusera på lågans färger och ljusets doft. Stäng ögonen och visualisera ljuslågan, föreställ dig sedan en plats eller scen som du förknippar med ro och avslappning. Tillbringa lite tid med att utforska scenen och fokusera på detaljerna, samtidigt som du fortsätter att vara medveten om ljusets doft. Upprepa processen varje dag för att befästa kopplingen i ditt sinne. Droppa därefter några droppar aromatisk olja med samma doft som ljuset på en näsduk och bär den med dig. När du känner dig stressad kommer doften från näsduken att väcka minnet av den avslappnande scen du föreställt dig.
Att skapa en vision board kan hjälpa dig att visualisera och uppnå dina mål, råder terapeuten och livscoachen Martha Beck. Bläddra genom tidskrifter och samla bilder som utlöser en fysisk reaktion hos dig. Undvik att välja bilder som representerar vår kulturella bild av det goda livet, såsom lyxbilar och stora hus, och fokusera istället på bilder och idéer som du känner dig dragna till utan att veta varför. Klipp ut bilderna och klistra fast dem på ett stort papper för att skapa din vision board, och placera den sedan på en plats där du ser den varje dag. Tavlan påminner dig om det som är viktigast för dig och hjälper dig att behålla fokus, kontrollen och att bekämpa stressen i din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online