Så läker du dig själv – 4 steg mot fysisk och mental återhämtning

När du håller på att läka från något fysiskt eller mentalt kan du ha all hjälp i världen tillgänglig för dig. Men om du inte är redo, villig och kapabel att läka dig själv kommer du inte särskilt långt. Läkning inifrån kräver fokus samt förmågan att se bortom smärtan och det som har hänt – och i stället rikta blicken mot vad framtiden kan erbjuda när du väl har övervunnit utmaningen.

Instruktioner

1. Andas djupt varje dag

Det här kan låta som en enkel process, men det är något som många människor försummar. Varje dag, flera gånger per dag, andas in djupt ända ner till mellangärdet. Andas sedan långsamt ut och upprepa. Gör detta tio gånger i rad och ta det lugnt varje gång. När du läker fysiskt efter en skada eller mentalt efter en stressande eller jobbig händelse kan djupandning hjälpa dig genom hela processen.

2. Sök hjälp utifrån

Ibland kan din läkningsprocess gå mycket snabbare om du accepterar hjälp från andra. Läker du från en psykisk kris kan samtalsterapi vara ett bra första steg. Har du ett fysiskt besvär kan sjukgymnastik eller fysioterapi vara en bra start. Du tar ett stort kliv mot att läka dig själv när du inser att du inte behöver klara allt på egen hand.

3. Acceptera smärtan

Acceptera den smärta du har behövt uthärda, även om du fortfarande upplever den. I stället för att fråga dig själv varför du måste gå igenom en så stressande tid – acceptera att det har hänt. Ställ sedan frågan hur du kan lösa situationen för att kunna gå vidare. Fundera på hur du kan lindra din smärta och ta små steg mot läkning och återhämtning. Vid fysisk smärta kan det innebära medicinska eller holistiska smärtlindringsmetoder tills kroppen hunnit läka; vid mental smärta kan det handla om ett mantra som du upprepar varje dag tills du tror på det och verkligen mår bättre.

4. Ta det lugnt

Läkning – vare sig mental eller fysisk – sker inte över en natt. Var tålmodig med dig själv och med processen, och sätt upp små mål att nå. Sätt inte ett dagligt mål, eftersom inte alla dagar blir bra. Sätt i stället veckovisa mål så att du blir lite starkare för varje dag som går. Förvänta dig inte för mycket av dig själv, annars kan ett litet bakslag kännas oerhört nedslående.

Kom ihåg att läkning är en resa, inte ett slutmål. Med rätt inställning, stöd och tålamod kan du komma starkare ur både fysiska och mentala prövningar.