Ställa in en Stress Management Program

Stress är normal fysisk och psykisk reaktion på händelser i våra liv . Små doser av stress kan motivera oss ibland , men en person som upplever ständig stress kan kräva ett stresshanteringsprogram . Stressfaktorer kan komma från familjeproblem , sysselsättning, äktenskap eller personliga frågor . Skapa en personlig stresshantering programmet kommer att leda till minskad stress . Kontakta läkare om stressen blir för mycket att hantera på egen hand . Instruktioner
1 Gör en lista över dina stressfaktorer .

Bestäm källor till stress som har påverkat dig . Gör en lista över orsaker till att du kan känna stress, om de skäl har att göra med skola, arbete , familj , relationer eller andra personliga skäl . Att konfrontera problemen låter dig fokusera på möjliga lösningar . Bestäm om det finns sätt att permanent åtgärda stressfaktorer ( t.ex. lösa en relation fråga eller att använda en time management -program ) . Om det inte finns några konkreta sätt att åtgärda problemen genom att eliminera stressfaktorer , utveckla sätt att hantera stress .
2 Skriv dina känslor i en dagbok .

Skriv om dina problem . Köp en tidskrift som specifikt gör att du kan skriva ner dina tankar , stressorer och önskningar . Behåll denna tidskrift privata ( om du planerar att visa det till en terapeut ) och vänder sig till den när dagligen för bara en liten stund . Enligt Psychology Today hemsida , skriva för bara några minuter om dagen kan avsevärt förbättra en persons mentala och emotionella hälsa . Addera 3 Tränar hjälper till att balansera stress .

Motionera regelbundet och utveckla ett träningsprogram som är specifik för kroppens behov . Det kanske inte är att gå ner i vikt eller få muskler; helt enkelt flytta din kropp kan vara bra för dig . Enligt Mayo Clinic webbplats kan träna minska stress genom att frigöra endorfiner och ger ett meditationsliknandeupplevelse . Besök ett lokalt gym och prata med en instruktör om vad som kommer att gynna din kropp typ . Om du inte vill gå med i ett gym , spana ut en lokal park eller yoga anläggning som kommer att hjälpa dig att komma i rörelse .
4 Hitta tid för att göra det du tycker om .

Hitta tid för dig själv . Se till att du gör något , även om det bara är en halvtimme per dag , som gör dig lycklig . Detta kan vara en hobby , möte med en vän för kaffe , eller ta en tyst promenad ensam . Se till att ge dig själv den tid du behöver för att träna , träna eller reflektera . Hantera din tid genom att göra ett schema; precis som du skulle gå till jobbet i tid , göra klart att du kommer att spendera lite tid att göra saker du tycker om .
5 Att hitta en hälsosam hobby kan eliminera stress .

Utveckla en fridfull hobby som gör att du kan tänka på något specifikt och är spännande att se fram emot . Enligt webbplatsen hantera stress , trädgårdsarbete , skapa konst ( keramik , måleri , kreativt skrivande ) , läsa eller lyssna på musik kan avsevärt lägre stressnivåer genom att ge dig en distraktion från dina stressfaktorer . Välj en hobby och gör tid för det i ditt schema , från en helg eftermiddag till en timme varje kväll . Addera