Oavsett om du lever med en funktionsnedsättning som ADHD eller helt enkelt är blyg kan känslan av att sakna de sociala färdigheter som krävs för att lyckas i dagens värld kännas som en tung börda. Bristande sociala färdigheter kan göra att du drar dig undan, blir introvert och upplever rädsla, ångest eller konflikter i relationer med andra.
Men ge inte upp. Det är absolut möjligt att utveckla starkare sociala färdigheter, och det öppnar dörren till att umgås med andra på ett positivare och mer effektivt sätt. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Många som saknar starka sociala färdigheter lider av underliggande oro eller social ångest. Börja med grunderna: sov sju till nio timmar per natt, ät en hälsosam och balanserad kost och motionera regelbundet. Ta dessutom en paus varje dag för att koppla av – oavsett om det handlar om yoga, meditation, en lugn kopp te eller att skriva i en dagbok.
Förbättra dina sociala färdigheter genom att läsa självhjälpsböcker eller arbeta igenom arbetsböcker som fokuserar på mellanmänskliga relationer – särskilt om tanken på att träffa eller umgås med andra just nu känns övermäktig. Arbetsböcker som kan vara användbara är "The Self-Esteem Workbook" och "The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook". Dessa böcker presenterar hanteringsstrategier samt övningar och checklistor som gör det lättare att reglera sina känslor och hantera stressiga situationer tillsammans med andra.
När du har fått ner din ångestnivå, se till att spendera mindre tid hemma ensam och mer tid på offentliga platser. Besök ett bibliotek, ett café, ett köpcentrum eller en park. Att vistas bland andra förbereder dig för samtal ansikte mot ansikte med riktiga människor – och ökar dessutom dina chanser att knyta nya vänskaper.
Träna upp din förmåga att kommunicera genom att inleda samtal med andra så ofta som möjligt. Om du är osäker på hur du ska börja, börja med en komplimang – den tas nästan alltid väl emot. Under samtalet gäller det att lyssna aktivt: håll ögonkontakt, nicka då och då och visa att du verkligen hänger med i vad personen säger. Avbryt aldrig den andre. Ställ frågor om personen för att visa genuint intresse, men prata inte för mycket om dig själv och avslöja inte mer privat information än nödvändigt.
Kurator- eller terapistöd kan göra stor skillnad. Gruppterapi kan vara särskilt givande för att utveckla sociala färdigheter, eftersom det ger dig möjlighet att interagera friare med andra, ge och ta emot stöd, uppleva en känsla av tillhörighet och bygga förtroende. För att hitta en terapeut eller stödgrupp kan du kontakta din husläkare för remiss eller vända dig till studie- och yrkesvägledaren eller kuratorn på din skola eller ditt universitet. De kan hjälpa dig bedöma vilken typ av stöd som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online