Progressiv avslappning, även känd som progressiv muskelavslappning (PMR), är en metod som hjälper människor att få kontroll över sin stressnivå genom att medvetet framkalla avslappning i musklerna. Tekniken bygger på att man spänner en muskelgrupp i taget och sedan slappnar av i den, för att gradvis arbeta sig igenom kroppens alla muskelgrupper och uppnå en djup känsla av lugn. Det finns även en kortare version av metoden, där man avslappar en hel kroppsdel åt gången.
Vid progressiv avslappning spänns och slappnas en specifik muskelgrupp av i taget, utan att övriga muskler i kroppen aktiveras. Utövaren arbetar sig successivt igenom varje muskelgrupp tills hela kroppen känns helt avslappnad. Denna fysiska metod skiljer sig från djupavslappning, en mer avancerad teknik där utövaren enbart föreställer sig att avslappningen sprider sig till varje muskelgrupp utan att faktiskt spänna musklerna. En daglig avslappningsrutin är ett kraftfullt sätt att minska stress, lyfta humöret och träna kroppen att förbli avslappnad även i krissituationer.
Progressiv avslappning kräver en tyst och ostörd miljö samt en bekväm stol. Utövaren bör bära löst sittande kläder, vara utan skor och undvika att äta, dricka eller röka före eller under övningen. Vissa utför tekniken liggande på golvet eller i sängen, men detta leder ofta till att personen somnar innan övningen är färdig. Total tystnad fungerar vanligtvis bättre än någon form av musik, även den mjuka och lugnande sorten.
Tekniken tar tid att lära sig, eftersom utövaren med tiden utvecklar en bättre känsla för hur varje muskelgrupp fungerar separat. Många börjar med höger fot och ben, följer upp med vänster fot och ben och fortsätter därefter med övriga muskelgrupper. Vänsterhänta kan föredra att börja med vänster sida istället. Varje muskelgrupp hålls helt spänd i åtta sekunder under en inandning, följt av utandning och fullständig avslappning. Utövaren förblir helt avslappnad i cirka 15 sekunder innan nästa muskelgrupp tas upp.
En förkortad form av progressiv avslappning gör det möjligt att avslappa musklerna snabbare än vid standardproceduren. I denna kortare rutin arbetar utövaren med större muskelområden samtidigt, istället för att fokusera på en enskild muskel i taget. Dessa sammanfattade muskelgrupper omfattar ansiktet; armar tillsammans med axlar och nacke; bröst och buk; samt de nedre extremiteterna.
Även om progressiv avslappning erbjuder fördelar som minskad stress och inre ro, kan den under vissa omständigheter förvärra befintliga hälsoproblem. Teknikens beroende av muskelspänningar kan skapa problem för personer som har haft muskelbesvär såsom kramper, ryggont eller allvarliga skador. Personer med något av dessa besvär bör rådfråga en läkare innan de inför progressiv avslappning i sin dagliga rutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online