Här är ett enkelt och effektivt sätt att ladda om och fräscha upp dig själv genom meditation. Använd tekniken när du känner dig spänd, stressad eller överväldigad – den tar bara tolv minuter och kräver ingen tidigare erfarenhet.
Sätt dig på din sittdyna och linda gärna en filt runt dig om du vill. Ställ in timern på tolv minuter. De tolv minuterna ger dig två minuter på dig att hitta rätt position och tio minuter för själva meditationen.
Stäng ögonen. Lägg händerna på knäna eller i knät, med handflatorna uppåt eller nedåt – vad som känns bekvämast. Känn efter i kroppen och justera vid behov. Känner du dig rak i ryggen? Är vikten jämnt fördelad på båda skinkorna? Är dina vrister och höfter avslappnade? Ge dig själv en minut eller två att hitta rätt.
Låt kroppen sjunka ner och vila. Ta några djupa andetag. Notera olika delar av kroppen och var musklerna är spända eller pirriga. Observera bara – försök inte ändra eller fixa något.
Låt tankarna driva in och sedan lämna dig igen. Försök inte lösa problem, planera eller göra listor – försök istället att varsamt tömma ditt sinne. Låt tankarna komma och gå utan att fästa dig vid någon av dem.
Du kan uppleva överraskande känslor under meditationen – sorg, ångest, rädsla eller till och med ilska! Det är helt normalt. Notera bara känslorna och låt dem vara. Se dem, betrakta dem och tillåt dem att komma och gå.
Det kan kännas som att tio minuter är en evighet – det är det inte. Bara sitt kvar.
Fortsätt tills timern ringer. Öppna långsamt ögonen och lägg märke till hur du känner dig. Skönt!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online