Så att de-stress snabbt med ett enkelt Tolv - Minute Meditation

Här är ett enkelt , snabbt sätt att ladda och uppdatera dig med meditation . Använd den när du känner dig spänd eller överväldigad . Saker du behöver: Review, en plats där du inte blir störd Review, en kudde , fast kudde eller vikta filt
En timer
( tillval ) filt
Visa fler Instruktioner
1

Sitt ner på din kudde och linda en filt runt dig själv om du vill. Ställ in timern på tolv minuter . De tolv minuter ger dig två minuter att nervöst skruva på sig och få belägen , och tio minuter av meditation .
2

Blunda . Lägg händerna på knäna eller i ditt knä , handflatorna uppåt eller nedåt , beroende på vilket som är mer bekvämt . Utvärdera din kropp och justera vid behov . Känner du dig linje ? Är din vikt även på båda skinkorna ? Är dina fotleder och höfter bekväm ? Tillåt dig själv en minut eller två för att få belägen . Addera 3

Låt din kropp att lösa . Ta några djupa andetag . Lägg märke till de delar av kroppen och där musklerna är nervös eller spänd . Bara märker ; försök inte att fixa något .
4

Låt ditt sinne att lösa . Låt tankarna glida in och sedan låta dem lämna . Försök inte att arbeta på några problem , eller fixa något , eller göra listor ... Försök att försiktigt rensa ditt sinne . Låt tankarna att vandra in och ut utan att ta tag på någon . Du kan uppleva överraskande känslor - sorg , ångest , rädsla , och med ilska ! Bara notera eventuella känslor och låta dem vara . Lägg märke till dem , se dem , låta dem komma och go.You kan känna att tio minuter är en evighet - det är inte - bara sitta
5

Fortsätt tills timern slocknar . . Öppna ögonen långsamt och märker hur du känner . Nice! Addera