Den första skoldagen kan kännas utmanande, skrämmande och stressig – särskilt när du börjar högstadiet, gymnasiet, högskolan eller byter till en helt ny skola. Den goda nyheten är att det finns mycket du kan göra före, under och efter första dagen för att få allt att flyta på smidigt och hålla oron i schack.
Har du vant dig vid sena kvällar och sega morgnar? Då behöver du förbereda kroppen på att vakna tidigare. Börja gå och lägga dig runt klockan nio några veckor innan terminsstart och ställ väckarklockan successivt tidigare. En bra sömnrytm gör dig piggare i skolan och bättre rustad att hantera stress.
Gör en rundvandring på skolan och lokalisera expeditionen, matsalen, idrottshallen och dina klassrum. Hitta ditt skåp och öva gärna på att öppna det. Om du har möjlighet, träffa dina lärare i förväg. När du vet var du ska vara och vad som väntar sjunker stressnivån betydligt redan första dagen.
Se till att du har allt du behöver: ryggsäck, anteckningsböcker, pennor och andra skrivredskap. Packa det som behövs för första dagen i ryggsäcken i god tid så att du känner dig väl förberedd.
Skriv ner flera uppmuntrande fraser, som "Ta det inte personligt" eller "Du klarar det här", i en liten anteckningsbok som ryms i fickan. Lägg gärna till inspirerande citat, till exempel Abraham Lincolns ord: "Tänk alltid på att din egen beslutsamhet att lyckas är viktigare än allt annat." Memorera några av dem så att du kan plocka fram styrkan när du behöver den.
Lägg fram kläder, strumpor och skor och ta en dusch kvällen innan skolstart. Ställ ryggsäcken och jackan på en lättillgänglig plats så att du slipper jaga runt på morgonen.
Stäng ögonen och andas in långsamt genom näsan medan du räknar mentalt till fem. Andas sedan ut genom munnen och räkna återigen till fem. Sträck armarna så högt du kan över huvudet och böj dig därefter ner mot tårna. Håll varje position i fem till tio sekunder. Använd de här teknikerna mellan lektionerna eller närhelst du känner dig ängslig eller nervös.
Dra fram din anteckningsbok mellan lektionerna och läs dina positiva citat och affirmationer. Det tar bara en minut men kan förändra hela din inställning.
Sök upp toaletten eller gå ut under rasten. Läs i din anteckningsbok, stretcha och gör andningsövningar. Ta en kort joggingtur eller en promenad runt skolgården, eller sitt ner på gräset och koppla av några minuter.
Föreställ dig under rasterna eller lunchen att du befinner dig någon där du känner dig trygg – kanske i din säng eller på en strand. Stäng ögonen och visualisera platsens detaljer så tydligt du kan.
Bli du retad eller svarar du fel i klassrummet? Tillåt dig själv ett skratt istället för att grubbla. Skrattet är ofta den bästa medicinen mot stress.
Hitta sätt att bli delaktig i skollivet. Testa på ett sportlag, gå med i fotoklubben eller anmäl dig till audition för skolteatern. Gemensamma aktiviteter är ett naturligt sätt att knyta nya kontakter.
Ligg i sängen eller ta ett lugnt bad, spela avslappnad musik och stäng ögonen. Reflektera över de positiva händelserna under dagen – kanske en ny vän du träffade eller läxorna du fick klara av.
Tänk över hur du kan förvandla jobbiga stunder till lärorika. Har du fortfarande svårt att hitta dina klassrum? Stanna kvar efter skolan eller kom tidigt nästa dag för att orientera dig i lugn och ro. Och var snäll mot andra – även mot dem som inte varit snälla mot dig.
Motion är ett effektivt sätt att släppa stress. Ta en promenad eller jogga, spela glada låtar och dansa runt hemma, eller njut av frisk luft och solljus. Bjud in vänner på en promenad eller cykeltur, anmäl dig till en danskurs efter skolan eller lek boll tillsammans.
Avsluta dagen med något som ger dig glädje. Lek med ditt husdjur, läs en bok eller se en film. Ägna dig åt din favorithobby eller testa något nytt – kanske laga mat, måla eller skriva en berättelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online