Fixa dina sovvanor . Om du har blivit van vid att stanna uppe sent och sover i , förbereda sig för att vakna tidigt . Börja gå till sängs runt 09:00 några veckor innan skolan börjar . Ställ en väckarklocka för att vakna upp tidigare . Ändra denna vana att hjälpa dig att känna dig mindre sömnig i skolan och gör att du kan hantera stress på ett effektivare sätt .
2
Tour skolan . Hitta kontoret , lunchrummet , gym och dina klasser . Leta upp ditt skåp och praktik öppna den om möjligt. Möt din lärare om du kan. Vet vart du behöver gå och vad du behöver göra för att minska din stress nivå . den första dagen . Addera 3
Köp alla nya leveranser , bland annat en ryggsäck , anteckningsböcker och pennor , som du behöver för att börja skolan . Ladda nog för den första dagen i ryggsäcken så att du är väl förberedd .
4
Skriv flera positiva affirmationer , till exempel " Ta det inte personligt , " eller " Du kan göra det här , " i en liten bärbar dator som passar i fickan . Inkludera citat som denna av Abraham Lincoln : " . Alltid komma ihåg att din egen lösning för att lyckas är viktigare än någon annan en sak " Memorera några av dessa citat .
5
Lägg ut kläder , strumpor och skor och ta en dusch på kvällen innan skolan börjar . Placera din ryggsäck och jacka på en lättåtkomlig plats , så att du inte behöver söka efter dem på morgonen .
Under skolan
6
Andas djupt . Blunda och andas in långsamt genom näsan medan du mentalt räkna till fem . Räkna till fem igen när du andas ut genom munnen . Sträck ut armarna så högt du kan över huvudet , sedan böja sig ner för att röra tårna . Håll alla dessa positioner i fem till tio sekunder . Använd dessa andning och stretching tekniker mellan varje lektion eller när som helst du känner dig orolig eller nervös .
7
Öppna din bärbara dator mellan klasser och läsa dina positiva citat och affirmationer .
8
vara ensam . Gör din väg till toaletten eller gå ut under paus . Läs från din bärbara dator , stretcha och utföra andningsövningar . Satsa på en snabb joggingtur eller gå runt skolområdet . Sitta eller ligga ner på gräset och koppla av några minuter .
9
Föreställ dig själv i en lugn plats under raster eller vid lunchtid . Tänk dig själv att ligga på din säng eller kör på stranden . Blunda och visualisera detaljer i stället tydligt .
10
skratta bort det . Om du gjorde narr av , eller du ger ett felaktigt svar under klassen , ge dig själv ett skratt . Skratt är ofta den bästa medicinen mot stress.
11
Hitta sätt att engagera sig och få vänner . Prova för ett idrottslag , gå med fotografering klubb eller registrera dig för att provspela för skolpjäsen .
After School
12
Bringa tid avkopplande . Ligg på din säng eller blöt i badkaret , sätta på lite lugn musik och blunda . Tänk positiva saker som hänt under dagen , som att göra en ny vän eller slutföra dina läxor .
13
Överväga sätt att förvandla negativa stunder till positiva. Stanna efter skolan eller plan för att komma dit tidigt nästa dag för att titta runt om du fortfarande har problem med att hitta dina klasser . Var snäll mot andra, även till människor som inte var snäll mot dig .
14
Motion . Ta en promenad eller en joggingtur . Slå på lite glad musik och dans runt huset . Få lite frisk luft och solsken . Bjud in vänner att gå på en promenad , ta en cykeltur , skriva in sig i en efter skolan dans klass eller spela fångst.
15
Spendera tid att göra något du gillar . Lek med ditt husdjur , läsa en bok eller titta på en film . Arbeta på din favorit hobby eller starta en ny. Prova matlagning , måla eller skriva en berättelse . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom