Hur man styr kortisolnivåer

En steroid frigörs från binjurarna , är kortisol som ofta kallas stresshormonet . Väsentligt i rätt mängd , spelar det flera viktiga roller i kroppen . Under kronisk stress såsom förhållande eller ekonomiska problem , är det fortfarande förhöjt under långa tidsperioder . Överexponering av hormonet kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och fetma , enligt Mayo Clinic . Att lära sig att hantera stressfaktorer och därefter styr kortisolnivåer genom enkla kost -och livsstilsförändringar kan minska risken för utveckling av livshotande sjukdomar . Instruktioner
1

öka konsumtionen av C- vitamin rika livsmedel eller ta en C-vitamin tillskott . C-vitamin minskar stress , förutom att ha en skyddande effekt mot cancer och vanliga förkylningar . Ät mycket frukt och grönsaker som citrusfrukter , jordgubbar , papaya , tomater och broccoli för att få massor av C-vitamin genom kosten .
2

Motionera regelbundet . Även motion elevates tillfälligt hormonet , tåg kroppen så småningom själv att producera mindre kortisol som svar på en given arbetsbelastning. Delta i måttlig aerob träning såsom raska promenader eller simma i minst 30 minuter , 3-4 gånger i veckan . Addera 3

Införliva kropp-själ- aktiviteter såsom djupandning , yoga eller meditation in i en daglig rutin . All verksamhet som minskar stress minskar också kortisol . Vid eliminering av stressfaktorer är inte en möjlighet , stresshantering tekniker hjälpa till att minska de obehagliga effekterna av spänningar och ångest .
4

få sex till åtta timmars sömn varje natt . Sömnbrist kan leda till höga kortisolnivåer . Utveckla god sömnhygien genom att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag i veckan . Spendera tid hänge sig åt avveckla aktiviteter som curling upp med en god bok eller ta ett varmt bad för att säkerställa en god natts sömn .
5

Minska eller undvika koffein och alkohol . Förutom att höja kortisolnivåer , koffein och alkohol bryter magnesiumnivåer i kroppen . Utan tillräckliga nivåer , kortisolnivåer fortsätter att vara förhöjd i kroppen .
6

Håll dig borta från kosttillskott som hävdar att blockera kortisol och minska vikten . Några av dem kan innehålla ingredienser som kan minska om effektiviteten av receptbelagda läkemedel och orsaka allvarliga biverkningar , enligt Dr Andrew Weil , grundare av Arizona Centrum för integrativ medicin .
7

Överväga att ta adaptogenic örter som ashwagandha eller helig basilika under stressiga tider . Adaptogener hjälper kroppen att anpassa sig bättre till stress. Konsultera en läkare för rekommendationer och exakt dosering . Addera