Vill du odla ett öppet hjärta och en generös anda? Då kan Metta-meditation vara en ovärderlig praktik för dig. Ordet Metta kommer från pali och är svårt att översätta direkt till svenska. Det beskriver ett sinnestillstånd där kärlek riktas mot alla levande varelser – en känsla som ofta liknas vid den villkorslösa kärlek en förälder känner för sitt barn.
En genomförd Metta-meditation tar vanligtvis cirka 40 minuter, men redan 20 minuter om dagen ger märkbara fördelar för både sinnesro och relationer.
Klä dig i lösa, bekväma kläder som ger rörelsefrihet. Hitta ett tyst rum där du kan meditera ostört. Stäng av mobilen och alla andra enheter som kan distrahera dig under meditationen.
Sitt bekvämt antingen i korslagda ben på golvet eller på en dyna. I Metta-meditation är komfort avgörande – sitter du obekvämt på golvet får du gärna sitta på en stol. Ta en stund att bara bli medveten om din kropp. Känn de punkter där den vilar mot underlaget och slappna av från topp till tå.
Bli nu medveten om ditt hjärtcentrum. Gnida försiktigt över området kring hjärtat om det hjälper dig att öka medvetenheten. Vila händerna i knät och försök medvetet att öppna ditt hjärta. Föreställ dig själv som ett hjälplöst litet barn och rikta kärleksfulla känslor mot det barnet du en gång var. Fortsätt att skapa varma känslor gentemot dig själv – Metta-praktiken börjar alltid med självkärlek.
Tänk tyst för dig själv: "Må jag vara lycklig med ett hjärta fullt av glädje. Må jag vara frisk med en kropp som är stark. Må jag vara trygg och fri från skada. Må jag leva ett liv i nåd och lätthet." Om det känns bra kan du synkronisera fraserna med ditt andetag. Fortsätt att rikta dessa vänliga tankar mot dig själv i flera minuter.
Tänk sedan på en person du betraktar som en välgörare – kanske en förälder eller lärare, men det kan vem som helst vara. Rikta samma fraser tyst mot denna person: "Må du vara lycklig. Må du vara frisk. Må du vara trygg. Må du leva i nåd och lätthet."
Fortsätt därefter att rikta de vänliga tankarna mot en rad olika personer i en traditionell ordning: först välgöraren, sedan en god vän, därefter en neutral person – någon du varken känner starkt för eller emot – och slutligen en person som irriterar eller retar dig.
Avsluta Metta-meditationen genom att rikta fraserna mot alla män och kvinnor överallt, och till sist mot alla levande varelser. Redan efter din första session bör du kunna uppleva en djupare känsla av samhörighet med alla varelser – en känsla som växer sig starkare för varje gång du återkommer till praktiken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online