Så praktiserar du japa-meditation – en komplett guide

Det finns många olika former av meditation i världen, och alla betonar samma grundkrav: att rensa sinnet från alla tankar. Men att stänga ute tankar är inte lätt. Sinnet är en mycket upptagen plats, och så snart en tanke lämnar tar en ny dess plats, om och om igen. Hur kan du då verkligen stilla ditt sinne? Svaret är japa-meditation.

Vid japa-meditation upprepar du ett nyckelord eller en fras under hela meditationen. Detta rytmiska mantra håller ditt sinne fokuserat och hindrar lösdrivande tankar från att ta kontrollen över dig.

Det här behöver du

• Stearinljus efter eget val
• Rökelse efter eget val
• Mala (bönekulor)

Instruktioner steg för steg

1. Välj ett mantra

Många använder namn på det gudomliga, som Gud, Jahve, Jehova eller Buddha. Andra använder det heliga ljudet OM. Du kan också använda vilket ord som helst som har en lugnande effekt på ditt sinne, till exempel fred, ro eller harmoni.

2. Hitta en avskild plats

Gå till ett rum där du kan ha fullständig avskildhet i minst 20 minuter. Stäng dörren och dra för gardinerna så att rummet blir så mörkt som möjligt.

3. Skapa rätt atmosfär

Tänd ett ljus och en rökelsepinne. Det hjälper till att skapa en lugn och inbjudande stämning för meditationen.

4. Ta din mala

En mala är en rad med 108 bönekulor. I änden finns en större kula, kallad meru, oftast försedd med en tofs. Kulans storlek gör att du kan känna när du nått slutet av raden, även med slutna ögon. Att använda en mala under recitationen hjälper till att fokusera sinnet och fördjupar din meditation.

5. Sitt bekvämt

Sätt dig i en bekväm stol med rak ryggrad. En stabil och upprätt hållning underlättar både andningen och koncentrationen.

6. Placera malan i handen

Lägg malan över höger hands handflata med pekfingret utsträckt och tummen vilande mot den första kulan.

7. Börja recitera ditt mantra

Stäng ögonen och börja upprepa ditt mantra. För varje repetition skjuter du fram en kula med tummen och långfingret. På så sätt håller du reda på hur många repetitioner du har slutfört.

8. Vänd malan vid merun

När du når slutet av de 108 kulorna vänder du malan i handen. Korsa aldrig över merun. Börja istället skjuta kulorna bakåt med tummen och långfingret och gå igenom malan i motsatt riktning för att slutföra ytterligare 108 repetitioner av ditt mantra.

9. Fortsätt i din egen takt

Upprepa så många hela malor (108 kulor) som känns bekvämt för dig. Kvalitet är viktigare än kvantitet – en lugn och närvarande recitation ger mer än en hastig.

Tips för en lyckad meditation

• Öva gärna på samma tid varje dag för att skapa en fast rutin.
• Låt tankarna komma och gå utan att döma dem – återvänd alltid varsamt till ditt mantra.
• Börja med en mala per session och öka gradvis när det känns naturligt.