Hur hanterar jag ilska och hantera stress ?

En hektisk liv och en hektisk samhälle kan bidra till stressiga situationer och ilska frågor . Vardagen kan förvandlas till en daglig rutin som kan skapa kaos och hindra dig från att leva i en nöjd sätt och njuta av livet till fullo . När stress och ilska frågor uppstår , det finns sätt att lindra problemen och upprätthålla en mer balanserad känsla av välbefinnande . Lär dig att hantera stress och hantera ilska . Instruktioner
Hantering Ilska
1

Gör ett medvetet val om hur du kommer att reagera på en situation som du vet har potential att " driva dina knappar . " Reagera till ilska och stress finns två sidor av samma mynt . Enligt Tony Fiore , en psykolog och ilska specialist på Ilska Coach hemsida , är det första steget att erkänna att du är arg . Att vara medveten är att vara alert . Om du vet att du är på väg att bli arg eller stressad , är det lättare att förhindra att situationen förvärras . Försök att svara på situationen i stället för att reagera på det.
2

kommunicera på ett effektivt sätt . Fiore säger att dålig kommunikation leder ofta till konflikter och missförstånd . Vara reflekterande om vad du säger innan du säger det . Organisera dina tankar i en potentiellt instabil situation kommer att hjälpa dig att de-stress och undvika en arg situation . Prova att ta ett djupt andetag och slappna av dina muskler . Addera 3

Koppla av genom att ta en time out . University of Eastern Michigan Health Services Department rekommenderar att ta pauser under dagen . Kombinera de bryter med avslappningsövningar med " hängande " skuldermuskulaturenoch öva djupandning . Visualisera dig själv i en rofylld plats .
4

Motion som en del av din rutin . Fysisk träning har visat sig ge befrielse från stress och minska ilska . Gör vad som känns rätt för dig . Det kan vara något så enkelt som att ta en promenad eller cykla.
5

Ät rätt . En hälsosam kost ger energi för att ta sig igenom dagen . University of Eastern Michigan Health Services Department rekommenderar också borta från receptfria läkemedel och begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker . Kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker kan också bidra till stress och öka en tendens att hetsa ilska .
6

Balansera ditt arbete och sociala liv . Försök att odla positiva relationer . Goda vänner och sociala aktiviteter ger en väl avrundad existens . Att dela tankar och känslor med andra är bra för dig .
7

Sov i ett svalt , mörkt rum . Försök att gå till sängs vid samma tidpunkt och vakna vid samma tidpunkt varje dag . Sömn är naturens sätt att regenerera kroppen och sinnet . Addera