Hjärnvågor är en mätning av den elektriska aktiviteten mellan hjärnans neuroner vid ett givet tillfälle. Genom att övervaka hjärnvågorna går det att lära sig mycket, eftersom de påverkas av känslomässiga reaktioner på yttre stimuli samt av stressande och avslappnande influenser. Hjärnstörningar som epilepsi ger också upphov till kraftigt förändrad hjärnvågsaktivitet.
Att lära sig styra sina hjärnvågor kan hjälpa dig att förbättra ditt allmänna humör och hålla dig mer fokuserad och mindre distraherad i vardagens uppgifter. Det kräver dock regelbunden träning, engagemang och disciplin. Här följer tre beprövade metoder som hjälper dig på vägen.
En jämn trumtakt med en frekvens som ligger nära en viss hjärnvågsfrekvens får ofta hjärnvågorna att synkroniseras med ljudet du lyssnar på – ett fenomen som kallas frekvensföljning. Frekvenser mellan 12 och 38 Hz kan hjälpa till att motverka depression och göra dig mer vaken och alert, medan frekvenser mellan 3 och 8 Hz kan framkalla så kallade theta-vågor, som leder till djup avslappning eller lätt sömn.
Sätt dig i en bekväm, avslappnad ställning och stäng ögonen tillräckligt mycket för att kunna fokusera på en enda punkt ungefär en och en halv meter framför dig. Andas in genom näsan och ut genom munnen i långsamma, jämna andetag. Räkna tyst "ett" vid inandningen, "två" vid utandningen och fortsätt upp till tio. Rensa tankarna från allt utom räkningen och börja om från början varje gång du når tio. Detta hjälper till att lugna dina hjärnvågor och sänka deras frekvens.
Föreställ dig en scen i ditt sinne som antingen avslappar eller stimulerar dig, beroende på vad du behöver just nu. Att till exempel tänka på en solig strand med böljande vågor kan hjälpa dig att slappna av och sänka frekvensen på dina hjärnvågor, medan en actionscen från en film eller ett dramatiskt sportögonblick kan höja hjärnvågsaktiviteten och få dig att känna dig mer pigg och alert.
Kombinera gärna metoderna och öva dagligen, helst vid samma tidpunkt. Resultaten kommer gradvis – var tålmodig och konsekvent, så kommer du med tiden att märka en tydlig skillnad i både fokus och avslappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online