Så kopplar du av med dofter och lugnande ljud

Alla borde ta sig tid att hantera stress och ge både kropp och sinne möjlighet att återhämta sig. Dofter och ljud är kraftfulla verktyg för avslappning som vem som helst kan använda sig av. Här får du lära dig hur du skapar en lugnande stund hemma och låter dagens stress smälta bort.

Det här behöver du

• Eterisk olja med pipett
• 3 doftljus
• CD med avslappnande musik eller naturljud
• Bärbar CD-spelare
• Badkar
• Tändare eller tändstickor

Så gör du – steg för steg

1. Välj två dofter

Börja med att välja ut två dofter som hjälper dig att slappna av. Populära val är lavendel, kamomill, ylang ylang och sandalträ – alla dessa fungerar dessutom bra ihop. Gärna till din lokala hälso- eller örtbutik och lukta på olika alternativ tills du hittar två dofter som du tycker kompletterar varandra.

2. Köp olja och doftljus

Köp den ena doften som eterisk olja och den andra som tre doftljus. Dessa produkter brukar finnas i hälso- och livsmedelsbutiker samt hos ört- och aromaterapihandlare.

3. Välj avslappnande musik

Köp en lugnande skiva i din musikaffär eller online. Passande ljud kan vara mjuk jazz, klassisk musik, meditationsmusik eller naturljud som regnskurar och havsvågor.

4. Förbered ljuduppspelningen

Köpte du musiken online? Förbered då att lyssna via datorn eller en mp3-spelare. Använder du en CD-spelare ska du placera den minst en meter från badkaret för att undvika elrisker och vattenskador på utrustningen. Lägg din nya skiva i spelaren.

5. Fyll badkaret och tänd ljusen

Fyll badkaret med varmt vatten och droppa i åtta droppar eterisk olja. Låt vattnet svalna några minuter så att oljan får tid att blandas ordentligt. Tänd dina doftljus och placera dem runt badrummet nära badkaret – men håll dem borta från duschdraperier, toalettpapper och andra brandfarliga föremål.

6. Koppla av helt

Spela upp musiken, släck ljuset och kliv ner i badet. Stäng ögonen och andas långsamt in dofterna med djupa andetag, samtidigt som du fokuserar på ljuden från spelaren. Känn hur musklerna och hela kroppen börjar slappna av när du koncentrerar dig på de lugnande dofterna och ljuden runt omkring dig.

Tips för ännu bättre avslappning

Dämpa gärna belysningen ytterligare eller använd levande ljus som enda ljuskälla för en mer atmosfärisk känsla. Se också till att stänga av telefonen och undvik störningar under tiden i badet. En avslappningsstund på 20–30 minuter räcker ofta för att sänka pulsen och återfå energi.