Meditationens stressreducerande effekter är väl dokumenterade. Forskare vid University of Wisconsin har studerat långvariga meditationutövare och upptäckt att hjärnområdet som är kopplat till positiva känslor är mer aktivt hos dessa personer. Men du behöver inte vara munk eller bo i ett kloster för att praktisera meditation och skörda dess fördelar.
Ägna en plats i ditt hem åt din meditationspraktik. Om det inte är möjligt, städa bort oredan från ett hörn av ett rum innan du börjar. Det hjälper dig att fokusera och undvika distraktioner.
Sitt på din kudde i en bekväm korslagd ställning. Om det inte fungerar för dig kan du sitta på en stol med rak rygg. Det gör att du kan andas helt och djupt. Se till att ha en sjal eller filt nära till hands, eftersom du kan börja känna dig sval efter ett tag.
Det enklaste objektet att fokusera på är din andning. Ta djupa, jämna andetag – börja med en inandning från nedre delen av magen och andas ut helt, så att bröstkorgen töms på luft. Detta är det bästa sättet att stilla både sinne och kropp. Du kan också försöka fokusera på ett objekt, som ett ljus eller en liten staty, eller helt enkelt hålla ögonen slutna.
Fortsätt att föra tillbaka din uppmärksamhet till objektet. Sinnet kommer naturligt att börja vandra när du sitter i meditation. När det händer, för varsamt tillbaka dina tankar till andningen eller ditt fokusobjekt. Försök att inte bli frustrerad över sinnet – det har en naturlig tendens att vandra. Poängen med meditation är just att öva på att stilla sinnets vandringar. Varje gång du för den vandrande tanken tillbaka är din meditation en framgång.
Avsluta din praktik med att tacka dig själv för att du tog dig tid att vårda både sinne och kropp. Redan en fem minuter lång meditation hjälper dig att känna dig lugnare. Med tiden kommer du att märka fördelarna med din meditationspraktik genom att kunna nå en inre plats av ro mitt i en hektisk vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online