Oavsett om det rörde sig om ett nyårslöfte eller en livslång dröm har du troligen vid något tillfälle satt upp ett mål som du inte lyckades nå. Genom att skapa mer hanterbara och realistiska mål lägger du grunden för framtida framgång. Bryt ned långsiktiga mål i en serie inkrementella kortsiktiga mål för en mer effektiv målfullbordan. Ta god tid på dig och arbeta stadigt mot ditt mål – då kommer du att lyckas.
Både långsiktiga mål och inkrementella kortsiktiga mål är viktiga, men av olika skäl. De långsiktiga målen ger dig en vision om vad du vill uppnå i framtiden. Stöd dina långsiktiga mål genom att bryta ner dem i mindre delmål som du kan fullfölja dagligen eller veckovis.
Säg till exempel att ditt långsiktiga mål är att motivera dig själv att öva på ett musikinstrument fem dagar i veckan. Då kan du dela upp målet i steg: börja med att öva två dagar i veckan under en månad, öka därefter till tre dagar i veckan och arbeta dig så småningom upp till fem. En inkrementell målsättning håller dina mål hanterbara och realistiska – varken för svåra eller för lätta.
Följ principerna S.M.A.R.T.: Specifika, Mätbara, Uppnåeliga, Realistiska och Tidsbestämda mål. Ett specifikt mål är lättdefinierat, till exempel ”ät två portioner grönsaker om dagen” i stället för ”ät nyttigare”. Ett mätbart mål är konkret, exempelvis ”gå ner 5 kilo” i stället för ”gå ner i vikt”. Gör dina mål uppnåeliga och realistiska för att undvika modlöshet – ett alltför ambitiöst mål riskerar att sluta i misslyckande. Tidsbestämda mål har dessutom en tydlig tidsram för när de ska vara uppfyllda.
Gör alltid dina mål konkreta och påtagliga genom att skriva ner dem på papper. Placera dem på en synlig plats där du ser dem ofta, och bocka av varje mål när det är uppnått – det stärker både motivationen och moralen.
Var extra försiktig när du sätter delmål som rör träning eller viktnedgång, så att du skyddar din hälsa. Försök aldrig gå ner mycket i vikt snabbt genom att kraftigt begränsa ditt kaloriintag – det kan skada muskelvävnad och sänka dina energinivåer. Hårda, snabba mål minskar också dina chanser att lyckas, eftersom modekurer sällan går att hålla i längden. Sätt i stället inkrementella, hanterbara viktmål som kombinerar hälsosam kost med regelbunden motion för att undvika hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online