Hjärnan behöver tränas precis som vilken annan muskel i kroppen som helst. Och precis som vid muskeluppbyggnad blir hjärnkraften starkare när träningen är regelbunden och medveten. Vissa hjärnövningar är enklare än andra och kan utföras av människor i praktiskt taget alla åldrar. Här är tre effektiva och lätta sätt att hålla hjärnan i form.
Det finns pussel i alla tänkbara former – online, i tidningen eller hemma vid köksbordet. Gemensamt för dem alla är att de utmanar hjärnan att lösa problem. En av de bästa dagliga övningarna för hjärnkraften är Sudoku. Detta sifferspel finns i de flesta tidningar och blir svårare ju längre veckan lider.
Vanliga pussel tar längre tid att lägga, men ägnar du bara 10–15 minuter per dag kan du klara ett pussel på 500 bitar på några veckor. Som bonus är pusselandet ofta avkopplande och kan fungera som en lugn paus i vardagen.
Ordspel kan spelas både muntligt och skriftligt. Populära spel som Scrabble och Boggle spelas mot motståndare, men det finns även ensamma varianter som korsord och sökord.
Ett annat effektivt sätt att stimulera hjärnan är att utsätta dig för ord du inte känner till. Det ökar inte bara dina chanser att vinna ordspel – det är också ett utmärkt sätt att bygga upp ditt ordförråd. Läs tidskrifter som normalt inte intresserar dig, eller slå helt enkelt upp ett obekant ord i ordboken. Det finns även webbplatser som skickar ett ”dagens ord” till din inkorg varje dag.
Att memorera stimulerar hjärnan på ett kraftfullt sätt. Oavsett om det handlar om ord, bibelverser, matematiska formler eller andra fakta tvingar memorerandet hjärnan att arbeta som ingenting annat. För att göra detta till en daglig vana väljer du något som du ska memorera varje dag.
Säg till exempel att du vill lära dig bibelverser. Första dagen memorerar du en vers i ett kapitel. Nästa dag upprepar du den versen och lär dig sedan nästa. Tredje dagen repeterar du de två första verserna och memorerar den tredje – och så fortsätter du tills du kan hela kapitlet. Samma princip fungerar lika bra med dikter, främmande ord eller historiska datum.
Nyckeln till resultat är konsekvens. Lägg gärna in övningarna på samma tidpunkt varje dag, till exempel över morgonkaffet eller innan läggdags. Variera mellan olika typer av övningar för att aktivera olika delar av hjärnan, och kombinera den mentala träningen med fysisk aktivitet och god sömn – båda två har visat sig gynna hjärnans funktion och ditt minne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online