En extremt stressig dag, tre koppar kaffe och en paket cigaretter kan göra det nästintill omöjligt att koppla av när du kommer hem från jobbet. Men det finns beprövade metoder för att varva ner och lugna nervsystemet. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att sluta vara hyper, hitta balansen och få den vila du behöver.
Det enklaste sättet att sluta vara hyper är att inte få i dig ämnen som gör dig upprymd från början. Koffein och nikotin är de största bovarna. Röker du? Sluta helt – nikotin är ett välkänt stimulerande medel. Dricker du koffein? Minska intaget kraftigt. Kom ihåg att koffein finns i många olika produkter, som te, läsk, choklad, energidrycker och vissa receptfria läkemedel.
Ät hälsosamma måltider rika på protein och komplexa kolhydrater. Undvik enkla kolhydrater och raffinerat socker, särskilt sent på kvällen. Håll dig borta från söta godsaker, vit pasta, vitt bröd och vitt ris. Kroppen tolkar dessa som socker och reagerar med en omedelbar energitopp – precis vad du inte behöver när du vill varva ner.
Känner du dig alltför uppvarvad? Rör på dig. Gå till gymmet, ta en promenad eller cykla en sväng. Använd överskottsenergin till något bra, men se till att inte träna för nära läggdags. När pulsen höjs stiger energinivån tillfälligt, vilket kan försvåra insomnandet. Träna hellre tidigt på morgonen eller direkt när du kommer hem från jobbet – då fungerar motionen som ett naturligt sätt att lugna ner dig.
Stäng av hög musik och högljudd television. Stäng av datorskärmen och dämpa belysningen. När dessa är igång ger de hjärnan extra stimulans och gör dig ännu mer hyper. Dämpa ljuset en timme före läggdags – det hjälper hjärnan att frisätta melatonin, hormon som förbereder kroppen för sömn.
Sluta vara hyper och hitta tillbaka till din innersta ro. Sätt dig i ett tyst rum och stäng ögonen. Fokusera på djupa, långsamma andetag. Rensa tankarna och försök att inte tänka på något alls. Andas in och ut långsamt tills du känner hur kroppen slappnar av bit för bit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online