Vårdpersonal utsätts för stress som de flesta yrkesgrupper aldrig behöver möta. Exempel är en patients död, ansvaret för flera kritiskt sjuka patienter samtidigt eller att bli hotad eller överfallen av en patient. Den amerikanska arbetsmiljömyndigheten NIOSH listar stress som en av de allvarligaste arbetsplatseriskerna inom vården. Arbetar du inom vård och omsorg är det därför avgörande att du lär dig konkreta tekniker för att hantera stress.
Att uttrycka dina känslor och frustrationer är ett utmärkt sätt att bearbeta stress. På grund av stränga sekretessregler kan du inte avslöja specifik information om dina patienter för familj eller vänner, men du kan fortfarande tala i allmänna termer. Till exempel: "Jag är helt slut efter att ha haft ansvar för tolv intensivvårdspatienter idag" eller "Jag är ledsen för att en av våra barnpatienter gick bort."
Om du behöver gå djupare in på dina fall, leta upp kollegor som du känner dig trygg med att prata öppet med. Ett annat bra alternativ är att skriva ner dina tankar och känslor i en dagbok – det hjälper dig att sortera och bearbeta det du upplevt under dagen.
Inget bekämpar stress lika effektivt som fysisk aktivitet. Träning ökar nivåerna av endorfiner i hjärnan och främjar djup, lugnande andning. Ett riktigt hårt träningspass kan dessutom hjälpa dig att fysiskt släppa ut frustration och spänningar.
Träning behöver inte kännas som ett tvång. Välj en aktivitet du tycker om, till exempel promenader, cykling, simning eller tennis. Vill du prova på något nytt? Anmäl dig till en kurs i yoga, tai chi eller kampsport – aktiviteter som kombinerar rörelse med mental avslappning.
Låt någon annan ta hand om dig för en gångs skull och boka en helkroppsmassage, gärna med doftande aromaterapioljor. Känner du dig blyg inför en helkroppsmassage kan du börja med att bara massera rygg, nacke och hårbotten.
Var inte förvånad om behandlingen väcker starka känslor. Det är vanligt att man gråter, darrar eller till och med skrattar när spänningen släpper från musklerna. Oroa dig inte för att verka konstig – en erfaren massör har sett allt detta många gånger förut.
Vårdenheter är ofta underbemannade, vilket gör att många medarbetare drar sig för att ta ut sin semester av rädsla för att belasta kollegorna. Men ingen kan prestera på topp 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan, 52 veckor om året.
Du behöver regelbundna ledighetsperioder när du helt kommer bort från jobbet. Boka hellre flera semesterdagar i följd – det är betydligt mer återhämtande än enstaka lediga dagar här och där. Res iväg, genomför ett projekt hemma eller umgås helt enkelt med vänner och familj.
Som vårdpersonal är du förmodligen väl medveten om symtomen på depression, utbrändhet och medlidandetrötthet. Känner du att du är på väg in i en farlig spiral – sök hjälp, och gör det i tid.
Många arbetsgivare erbjuder medarbetarstödsprogram som ger dig några kostnadsfria eller billiga samtal med en kurator eller psykolog. Du kan också använda din sjuk- eller olycksfallsförsäkring för privat terapi. Har du inte råd? Fråga din kommunala psykiatriska mottagning eller vårdcentral om de erbjuder rörliga priser eller stöd för låginkomsttagare.
Kom ihåg: Att ta hand om dig själv är inte egoistiskt – det är en förutsättning för att kunna fortsätta ta hand om andra. Genom att prioritera din egen hälsa och återhämtning blir du både en starkare kollega och en tryggare vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online